Ekaterina Usmanova és una estrella de fitness moderna i culturisme femení. Independentment de la seva edat, ja va guanyar els títols de Miss Bikini diverses vegades, prenent premis en els campionats regionals i federals de la Federació de Rússia en fitness, culturisme i aptitud corporal. Ara, Katia és un exitoso entrenador que no només ensenya de forma competent des del més alt de la seva experiència, sinó que també serveix d'exemple per a la imitació i font d'entusiasme per a tots els seus alumnes.
En aquest article, revisarem els principals consells de formació d'Ekaterina Usmanova, i també realitzarem exercicis per a la premsa perfecta.
Font d'alimentació
Tot i que és impossible realitzar exercicis físics per assolir resultats, començarem amb la nutrició de Catherine Usmanova i més endavant continuem el tema de la formació. El nostre entrenador de condicionament físic es fa sol i afirma que mai es va asseure amb dietes. D'altra banda, confia que l'única cosa que les dietes de dejuni habituals poden proporcionar són úlceres, gastritis, desacceleració metabòlica i altres trastorns digestius.
També Catherine contra qualsevol escombrera gastronòmica - aliments enllaunats, xips, galetes, dolços. Donar preferència als productes naturals, fruites i verdures per temporada, peix, carn vermella, productes lactis.
Formació
Ekaterina Usmanova recomana la construcció del seu programa de formació sobre el principi de la formació integral. En primer lloc, començar amb la crema de calories, per exemple, saltar la corda, alternar un ritme lent amb un ràpid, de manera que el cos canvia constantment la càrrega.
Exercicis
Anem a treballar en el programa de formació d'Ekaterina Usmanova per a la premsa.
- Corregeu la premsa: una petita empenta des del pis i un altre petit ascensor, només deixeu anar en dos passos: 30 vegades.
- Bicicleta: mans darrere del cap, cames inclinades als genolls i aixecades en angle recte. Tirem el colze esquerre al genoll dret, mentre rectificamos la cama esquerra, repetim el mateix al costat oposat. Després de cada escalada, caureem a terra a l'esquena. Realitzem 20 repeticions de 2 aproximacions.
- Exercici per a la premsa superior i baixa: ens posem al pis, les cames rectes, les mans darrere del cap. Fem l'aixecament del cos i, alhora, aixeca els genolls cap avall. No baixem les cames fins al final. Fem 2 aproximacions 20 vegades.
- Ekaterina Usmanova en els seus entrenaments personals no se centra en la durada de les classes, sinó en la qualitat dels exercicis realitzats. Poseu tota la vostra atenció en la tècnica dels exercicis per a la premsa, primer estudieu-los i torneu a fer-ho.
No tireu el coll, treballeu a costa de la premsa. Alineeu les cames fins al final, premeu la part inferior del fons cap al terra. No tingueu por del dolor, perquè si la premsa fa mal, significa que no has entrenat en va.