Dieta per perdre pes per a una mare d'infermeria

Amb el naixement d'un nen petit, una dona ha de reconstruir completament la seva vida, passant la major part del temps per tenir cura d'un nen. No us preocupeu massa per la pèrdua de la forma anterior, ja que la tasca principal de la mare jove és alletar. Aproximació a la qüestió de perdre pes al moment de la lactància que necessiteu amb competència, per no fer mal ni la molla, ni a tu mateix.

Pèrdua de pes amb l'alletament

La pèrdua de pes ràpida després del part és indesitjable i gairebé impossible. El primer parell de mesos, no podeu limitar-vos a menjar. Després de donar a llum, el cos ha de guanyar força i relaxar-se, en altres paraules: recuperar-se. Per desfer-se de lliures addicionals, hem de centrar-nos en la nutrició adequada i en l'exercici factible. La pèrdua de pes després de la lactància natural es simplifica únicament pel fet que es pot menjar tots els aliments i practicar esport de forma més intensa.

La pèrdua de pes per a les mares lactants no és només perdre pes, sinó una forma d'obtenir els paràmetres desitjats i encara no perdre la llet materna. És molt important beure molt, ja que la llet conté al voltant del 90% d'aigua. Es recomana beure de 2 litres d'aigua al dia, mentre es pot prendre te d'herbes per baixar de pes en la lactància. Aquestes poden ser herbes:

Molt bon consell per perdre pes durant la lactància: no mengi per al bebè. Sovint, les mares mengen menjar que no és menjat pel nen. Entre les mares lactants hi ha una falsa opinió que cal menjar molt per a la producció plena de llet. En realitat, aquest no és el cas. Cada dia es requereixen 800 quilocalories per a la producció de llet, una tercera part de les quals es pren a les botigues de greixos. Resulta que mantenir la lactància requereix només uns 500 kcal addicionals.

Dieta per perdre pes per a una mare d'infermeria

Per a la pèrdua de pes després del part, una dieta estricta no funcionarà. Com ja s'ha esmentat anteriorment, només la nutrició adequada ajudarà a perdre pes. La dieta per baixar de pes amb l'alletament és la següent:

Menú de mostres per a la lactància materna per baixar de pes:

  1. Esmorzar (150-200 g de formatge cottage 1-3% amb iogurt, torrades de pa de blat verd, te amb fruits secs).
  2. Snack (amanida de fruites, te).
  3. Dinar (sopa de peix, amanida de verdures, suc de pastanaga espremuda, ou dur, te).
  4. Snack (un sandvitx de pa amb segó, cogombre, amanida i formatge).
  5. Sopar (cassola vegetal, suc, fruita).

La pèrdua de pes durant la lactància no hauria d'afectar la quantitat i la qualitat de la llet materna, de manera que amb una disminució de les calories consumides, presti atenció a completar el cos amb preparacions de calci i complexos vitamínics. No obstant això, abans d'això, consulti a un metge.