El menjar en excés no és un hàbit nutricional, sinó que és un trastorn mental que es produeix per una o altra raó, causant, com a conseqüència, la dependència dels aliments. Per resoldre aquest problema, és necessari, abans de res, adonar-se de quin és el motiu de l' excés de menjar en excés . Anem a considerar com deixar de menjar molt, depenent de les causes de l'arrel.
Mode incorrecte del dia
Segons les estadístiques, els que no mengen esmorzars són propensos a menjar en excés i obesitat. Sí, no tothom està preparat per aixecar-se i menjar bé al matí, però d'alguna manera, l'esmorzar hauria de ser del 25% del contingut diari de calories. La tasca del menjar del matí és activar el metabolisme, repoblar les reserves d'energia després del son, per donar-li força per al treball, l'esport i qualsevol altra activitat. Si és difícil que esmorzar immediatament després d'haver-se despertat, haurà d'aixecar-se d'hora, beure un got d'aigua i, després de mitja hora, el mateix estómac es queixarà.
La manca de dinar en el treball
Per estalviar temps i diners durant una pausa de dinar, snack amb gossos calents i blancs? Bé, si no vols renunciar al teu hàbit preferit, llavors, com aprendre a no menjar en excés, no pots explicar-ho.
Els aliments ràpids, patates fregides, galetes i similars són calories buides, creant un efecte de saturació temporal, però sense un valor nutritiu. És a dir, la necessitat del cos de vitamines, minerals, proteïnes, etc. no ho compensen.
Com a resultat d'aquest "dinar", torneu a casa i mengeu de nit.
Trastorn de l'estrès
Si necessiteu menjar de bon humor, per alleujar la irritació, la relaxació i altres coses, hauríeu de consultar un psicòleg. L'incentiu per menjar menjar hauria de ser només una bona fam.
Solució de problemes
Si creieu que mentre sou capaç de fer front al problema, sense ajuda externa, parlem de maneres efectives d'aprendre a no menjar en excés.
- Enganxeu els ulls famolencs: serviu el sopar en diversos plats petits, llavors els vostres ulls s'omplen d'abundància visual.
- Tallar tot finament: això ajudarà a qui està desconcertat per la qüestió de com deixar de menjar molt dolç. Es van dur a terme experiments repetits, durant els quals es va servir dolços en un tall i tot. Els que van rebre dolços tallats, van menjar un 50% menys.
- Tracta la ingesta d'aliments com un ritual, és a dir, no mengeu pressa davant d'una televisió, ordinador, llibre, no parleu mentre mengeu. Masticar a fons tots els gustos, gaudint del gust.
- Menja amb una forquilla i un ganivet. Com més electrodomèstics participin en el menjar, més lentament es mengi i més ràpidament estigui saturat. Una bona solució al problema serà el menjar exclusivament amb la mà esquerra (si és correcte, i viceversa). Per exemple, quan menja sopa, mantingueu la cullera a mà esquerra (dreta), quan mengeu amb una forquilla, sense ganivet, agafeu la bifurcació a la mà "inusual".
- Menja fins que estigui satisfet. Mai mengeu un plat si no teniu gana. No li pot succeir res a la nevera fins a millors temps.
A causa de la taula, és millor aixecar-se lleugerament amb gana. - Els colors afecten molt el nostre cos, hi ha colors que exciten l' apetit i hi ha els que suprimeixen. Si és possible, torneu a pintar la cuina en color lila o blau, i si no, només cal comprar una placa de color supressor de la gana.
- Menjar de qualitat. No mengeu res només per omplir l'estómac. Si el menjar conté molts nutrients, l'estómac s'incrementarà amb més rapidesa i, des del menjar ràpid i el refresc, només exacerbarà la secreció dels sucs gàstrics. Com a resultat, vostè menjarà un greix per a un menjar, i la necessitat del cos de nutrients no està satisfet en absolut.