Per obtenir un relleu corporal bonic, cal bombar els músculs i reduir la capa gras. Per resoldre el primer problema, és millor utilitzar càrregues de força, i per a la segona, l'assecat és ideal. Hi ha certes regles sobre entrenament i menús.
Què vol dir "assecar el cos"?
Els culturistes i altres atletes per dibuixar músculs musculars utilitzen una adreça especial anomenada assecat. Implica una restricció significativa en l'ús d'hidrats de carboni, que crema greix subcutani. Per obtenir bons resultats, no n'hi ha prou amb saber què significa assecar el cos en els esports, perquè hi ha certes regles i contraindicacions, sense tenir en compte que és possible fer mal a la salut.
Per què necessitem assecar el cos?
Com a conseqüència de la formació intensiva en el cos, s'inicien els processos metabòlics, cosa que no permet que una persona guanyi simultàniament la massa muscular i pèrdua de pes. L'assecat s'utilitza quan la noia entén que els músculs estan ben desenvolupats, però no hi ha cap alleujament desitjat. Moltes persones, parlant sobre el tema - per què necessita assecar el cos per a una dona, creuen que aquesta direcció ajuda a eliminar l'excés de líquid del cos, però de fet, hi ha una intensa crema de greix.
Assecar el cos - quant de temps?
Atès que el procés de pèrdua de pes per no utilitzar aliments carbohidrats és perillós, és necessari utilitzar aquesta tècnica durant molt de temps. L'assecat efectiu del cos per a una noia ha de durar cinc setmanes, aquest és el moment òptim. Les primeres setmanes s'introdueixen, el que permet que el cos s'utilitzi, i les dues últimes, fins al cap de setmana, de manera que quan torni al menú normal, no experimenti estrès i no torni a reposar. El més difícil és la tercera setmana, quan la càrrega és màxima.Com fer l'assecat corporal per a les nenes?
Per obtenir resultats, és important que seguiu certes regles. El treball tindrà dues orientacions principals: canviar el menú i l'esport. Pel que fa a la primera, aleshores dins del període assignat haurà d'adherir-se a la dieta proteica. Es recomana abandonar els hidrats de carboni de forma gradual, que no serà l'estrès per al cos. L'assecat adequat del cos per a les nenes ha de tenir en compte una sèrie de principis importants.
- El millor és seguir utilitzant el règim d'entrenament de potència, que no permetrà que disminueixin els músculs. Per a cremar greixos, cal afegir càrregues aeròbiques . Una bona solució és tres entrenaments cardiovasculars per setmana durant mitja hora, i el temps s'incrementa fins a una hora.
- No es pot treure el cos del menú per al greix de les parts del cos, encara és important assegurar l'oferta de vitamines i minerals. Sense ells, sorgiran problemes greus de salut.
- Assecar el cos per a les nenes, el menú és proteïn, permet l'ús d'una quantitat mínima de carbohidrats. Han de menjar abans de dinar, de manera que el cos tingui la força necessària per a la seva ràpida transformació.
- Si ho desitja, pot utilitzar la nutrició esportiva.
Nutrició a l'assecar el cos per a les nenes
Per aconseguir resultats utilitzant qualsevol tècnica, cal tenir en compte les regles bàsiques. Es recomana seguir una dieta fraccionada, menjar aliments fins a sis vegades al dia. Cal beure molta aigua, de manera que la tarifa diària és de 2,5 litres. Està prohibit menjar dues hores abans i una hora després de l'entrenament per permetre que el cos per malbaratar el greix emmagatzemat. Una altra regla és que l'esmorzar és un menjar important i més nutritiu. Els productes per assecar el cos no han de ser de gran caloria. Cal menjar fins a dues hores del dia per menjar entre un 60 i un 70% de tots els aliments diaris.
Assecant el cos per a les nenes - menú de la setmana
El programa dura cinc setmanes i cadascuna d'elles es diferencia per uns principis en la construcció d'un menú. La primera setmana és introductòria i els carbohidrats encara es permeten. El seu número s'ha de calcular de la següent manera: 1 kg del pes de la nena hauria de tenir en compte 2 g d'hidrats de carboni. La quantitat de proteïnes és del 30% i el greix és del 20%. Cal abandonar els aliments nocius que contenen carbohidrats simples. Per fer que la dieta se sequi per a les nenes va donar resultats, en la segona setmana hauria de reduir la quantitat d'hidrats de carboni dues vegades, però les proteïnes haurien de ser del 80% del menú diari. Es recomana consumir 10 grams de salvat cada dia.
La setmana que ve, hi ha una altra vegada una reducció dels hidrats de carboni a la meitat, però per evitar molèsties, cal incloure al menú 0.5. suc dolç. És important reduir la quantitat d'aliments consumits en 1/3. La ració de la quarta setmana es pot repetir dos set dies anteriors. A la cinquena setmana, assecar el cos per a les nenes, el menú és similar en principi al primer, permet consolidar el resultat i preparar-se per tornar al menú habitual.
Receptes per a l'assecat corporal per a nenes
Dels productes permesos per a l'assecat, es poden preparar molts plats molt saborosos. Per cuinar, utilitzeu el guisat, el forn, la cocció i el vapor. Les receptes del gall d'indi són molt populars a l'assecar el cos, ja que la carn d'aviram conté poques greixos, per tant és dietètica i també és una excel·lent font de proteïnes. Un plat original i fàcil de preparar és un timbal de gall dindi.
Ingredients:
- filet - 250 g;
- suau suau de llet - 3 cullerades. culleres;
- ceba - 1 peça;
- julivert - 1 cullerada. cullera;
- all - 0,5 dent;
- llimona - 1 peça;
- sal i pebre.
Preparació:
- Per fer-ho, talleu els filets en tires fines.
- El formatge de la casa es barreja amb ceba picada, all, suc de llimona i altres ingredients.
- Distribueix les capes d'ompliment d'una forma, alternant amb la carn.
- El coure ha d'estar a una temperatura de 180 graus. Temps de cocció - 20 min.
Ingredients:
- col - 250 g;
- api - 100 g;
- formatge amb un contingut de greix reduït - 40 g;
- oli d'oliva - 1 culleradeta;
- filets - 200 g;
- ou - 1 peça;
- verdures i sal.
Preparació:
- Filet i ou cuinant, i després, tallar-los en trossos petits.
- Retalla el formatge en un ratllador o tallat en trossos petits.
- Les verdures tallen la palla, afegiu sal i verdures, i pegueu-vos amb les mans per extreure el suc. Barrejar totes les peces i servir.
Nutrició esportiva a l'assecar el cos
Utilitza aquesta tècnica per perdre pes, no pots fer-ho. És efectiu només si l'objectiu és dibuixar els músculs existents. Per entendre perfectament el que significa per assecar el cos en els esports, cal prestar atenció a la nutrició esportiva, que serà un assistent excel·lent per a les persones que vulguin obtenir resultats ràpidament. Hi ha diferents medicaments que us permeten cremar greix activament, lliurar proteïnes als músculs i saturar-les amb energia. Trieu el tipus d'alimentació esportiva que ha de ser individualment.
- Cremadors de greixos . Els preparatius ajuden a accelerar el procés de crema de greixos. Pel resultat, és important participar activament en esports.
- L-carnitina . Aquesta eina no crema greix, sinó que la envia al lloc d'eliminació.
- Proteïna . Per a la massa muscular de la noia no es destrueix, aquest suplement és necessari, que nodreix els músculs i redueix la sensació de fam.
- Aminoàcids . Important per mantenir els músculs, i també redueixen l'apetit.
- Vitamines i minerals . Durant una dieta estricta, el cos no té substàncies útils, la qual cosa afecta negativament la salut.
Danys al cos per a dones
Hi ha casos en què una dieta de carbohidrats és nociu, per la qual cosa és important tenir en compte les contraindicacions. No utilitzeu l'assecat per a malalties del pàncrees, el cor, el fetge i els ronyons. El dany a l'assecatge del cos també afecta l'estrès greu que el cos està experimentant, de manera que molts no se senten bé. No utilitzeu una dieta de carbohidrats per a dones en la posició i la lactància materna. Durant l'assecat, es poden produir els següents problemes:
- A causa de la reducció del greix en el menú, hi ha problemes amb les ungles, la pell i el cabell.
- La noia no té menstruació durant diversos mesos.
- Trastorns en el treball del sistema reproductiu, hormonal i endocrí.
- Augment de la nerviositat i la irritabilitat.