Qualsevol tipus de formació i entrenament físic és molt més fàcil i més divertit de passar quan s'acompanya de la música adequada. Per què és tan important la música en l'educació física i els exercicis esportius? La resposta inclou diversos aspectes principals:
- la música estableix el ritme que correspon als moviments i càrregues, que al seu torn l'ajuden a moure's a un temps determinat;
- la música crea un excel·lent estat d'ànim, creant una resposta en el nivell emocional i psicològic;
- l'ús constant de les mateixes pistes crea un estat d'ànim emocional per a les classes immediatament després d'encendre la música, és a dir, es crea un bon hàbit;
- la música us permet distreure's de pensaments i inquietuds estranyes, per concentrar-vos exclusivament a les classes.
Seleccionem música sota una extensió
L'estirament (exercicis d'estirament i flexibilitat) pel que fa al ritme i la naturalesa dels moviments és molt similar al pràcticament el ioga, per tant, la música per estirar ha de ser lent i lent. Seleccionant pistes per a classes, heu de trencar-les en blocs:
- El primer bloc inclou exercicis lents per escalfar totes les parts del cos, escalfant-se gradualment els músculs i estirant els tendons principals. Per començar, és necessària una música lenta per estirar-se.
- La segona unitat, per regla general, consisteix en càrregues més intensives, estirant els músculs de la ternera, exercicis articulars. Per a aquesta etapa de formació és triar una música més intensa i rítmica per a l'estirament actiu.
- El tercer bloc final consisteix en exercicis de respiració i relaxació, que es realitzen al ritme més lent i més ràpid. La música per al final de l'entrenament d'estirament hauria de correspondre al ritme tranquil de la respiració.
Per tant, per a la formació de l'estirament, heu de compondre tres blocs amb composicions d'acord amb aquest principi:
- música rítmica fàcil per estirar tot el cos i escalfar lentament;
- composicions més intensives per al complex bàsic d'exercicis;
- una selecció de pistes tranquil·les molt lentes per a la relaxació i la gimnàstica respiratòria.
Objectiu dels exercicis d'estirament
Cada dona vol, des de fa molts anys, jove, esvelta i bella. La flexibilitat , la lleugeresa dels moviments, el bon pas i la postura són signes de joves que podem preservar a qualsevol edat, gràcies als complexos d'exercicis d'estirament.
L'objectiu principal de tot tipus de gimnàstica per estirar és l'estirament dels músculs i els tendons, l' escalfament i l'estirament de les articulacions. Per això, cada complex es divideix en un sistema d'exercicis comuns, l'elaboració per separat: mans, peus, esquena i coll.
Un complex especial per a les cames sovint inclou exercicis preparatoris per a espelmes, que inclouen el primer estirament lent i suau de les articulacions i l'escalfament dels músculs. A continuació, a poc a poc, el ritme s'accelera i arriba el temps dels atacs per als peus. La música per a l'estirament de cordes ha de ser adequada, per exemple, per a cada tipus d'exercicis repetits: una o dues composicions lentes. La següent etapa amb atacs és de 2-3 pistes a un ritme més ràpid.
Els exercicis per estirar l'esquena no haurien de ser nítids i ràpids, especialment per a dones que no exerceixen amb massa freqüència o simplement comencen a treballar en l'estirament. L'entrenament posterior forma part del conjunt bàsic d'exercicis, haureu d'intentar recuperar música per a aquesta part sense bateria ni amb ritmes calms.
Posem a la vostra disposició una llista aproximada de composicions per estirar.
Escalfar-se
- Bruno Mars Today La meva vida comença.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza en re menor.
El complex principal
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer Califòrnia.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Al mar de l'Índia.
- David Garrett - Cry Em A River (Justin Timberlake Cover).
Relaxació
- Le Collage Jo i tu.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Temps sense fi.