Música per estirar

Qualsevol tipus de formació i entrenament físic és molt més fàcil i més divertit de passar quan s'acompanya de la música adequada. Per què és tan important la música en l'educació física i els exercicis esportius? La resposta inclou diversos aspectes principals:

Seleccionem música sota una extensió

L'estirament (exercicis d'estirament i flexibilitat) pel que fa al ritme i la naturalesa dels moviments és molt similar al pràcticament el ioga, per tant, la música per estirar ha de ser lent i lent. Seleccionant pistes per a classes, heu de trencar-les en blocs:

  1. El primer bloc inclou exercicis lents per escalfar totes les parts del cos, escalfant-se gradualment els músculs i estirant els tendons principals. Per començar, és necessària una música lenta per estirar-se.
  2. La segona unitat, per regla general, consisteix en càrregues més intensives, estirant els músculs de la ternera, exercicis articulars. Per a aquesta etapa de formació és triar una música més intensa i rítmica per a l'estirament actiu.
  3. El tercer bloc final consisteix en exercicis de respiració i relaxació, que es realitzen al ritme més lent i més ràpid. La música per al final de l'entrenament d'estirament hauria de correspondre al ritme tranquil de la respiració.

Per tant, per a la formació de l'estirament, heu de compondre tres blocs amb composicions d'acord amb aquest principi:

Objectiu dels exercicis d'estirament

Cada dona vol, des de fa molts anys, jove, esvelta i bella. La flexibilitat , la lleugeresa dels moviments, el bon pas i la postura són signes de joves que podem preservar a qualsevol edat, gràcies als complexos d'exercicis d'estirament.

L'objectiu principal de tot tipus de gimnàstica per estirar és l'estirament dels músculs i els tendons, l' escalfament i l'estirament de les articulacions. Per això, cada complex es divideix en un sistema d'exercicis comuns, l'elaboració per separat: mans, peus, esquena i coll.

Un complex especial per a les cames sovint inclou exercicis preparatoris per a espelmes, que inclouen el primer estirament lent i suau de les articulacions i l'escalfament dels músculs. A continuació, a poc a poc, el ritme s'accelera i arriba el temps dels atacs per als peus. La música per a l'estirament de cordes ha de ser adequada, per exemple, per a cada tipus d'exercicis repetits: una o dues composicions lentes. La següent etapa amb atacs és de 2-3 pistes a un ritme més ràpid.

Els exercicis per estirar l'esquena no haurien de ser nítids i ràpids, especialment per a dones que no exerceixen amb massa freqüència o simplement comencen a treballar en l'estirament. L'entrenament posterior forma part del conjunt bàsic d'exercicis, haureu d'intentar recuperar música per a aquesta part sense bateria ni amb ritmes calms.

Posem a la vostra disposició una llista aproximada de composicions per estirar.

Escalfar-se

  1. Bruno Mars Today La meva vida comença.
  2. Alanis Morissete One.
  3. Roberto Cacciapaglia Danza en re menor.

El complex principal

  1. Skream - FNKONOMIKA.
  2. Mylene Farmer Califòrnia.
  3. Rihanna feat Leona Lewis.
  4. Keiko Matsui - Al mar de l'Índia.
  5. David Garrett - Cry Em A River (Justin Timberlake Cover).

Relaxació

  1. Le Collage Jo i tu.
  2. Anna Mcluckie Get Lucky.
  3. UTRB - Pressure (LuQus Remix).
  4. Tom Barabas - Temps sense fi.