Gimnàstica per a la pèrdua de pes

Totes les dones que han decidit assumir-se i reduir el pes, s'enfronten a la necessitat de triar un mètode. Hi ha molts d'ells: són dietes diferents, sistemes de nutrició i complexos d'exercici. Aquest últim és molt - xinès, japonès, gimnàstica tailandesa per a la pèrdua de pes, opcions clàssiques soviètiques i molt més. A més d'exercicis basats en estadístiques o repeticions, també hi ha una gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes: bodyflex , oxysize i molts altres. Considerem algunes variants.

Gimnàstica tibetana per a la pèrdua de pes "Oko revival"

Aquesta gimnàstica per perdre pes no ajuda a la primera generació de persones. Va ser portat a Europa fa molt de temps i ja ha guanyat popularitat. El complex està dissenyat durant 15 minuts, només hi ha 5 exercicis. Segons la teoria dels monjos tibetans, hi ha 19 vòrtex en el cos humà - centres energètics (7 chakras principals i 12 chakras addicionals). És important assegurar-se que l'energia circuli ràpidament en ells.

  1. La posició inicial està de peu, les mans s'estenen als costats a nivell de l'espatlla. Gireu al voltant del vostre eix d'esquerra a dreta fins que estigui marejat. Els principiants es poden limitar a 3-5 revolucions. El nombre màxim de revolucions no és superior a 21.
  2. La posició inicial: estirat sobre l'esquena, les mans al llarg del tronc, les palmes amb els dits estretament connectats al terra, el cap aixecat, la barbeta es pressiona al pit. Aixeca cap amunt les cames rectes, sense aixecar la pelvis des del pis. A continuació, baixa lentament el cap i les cames cap al terra. Repeteix des del principi.
  3. La posició inicial es troba als genolls, les palmes a la part posterior dels músculs de les cuixes, sota les natges. Inclineu el cap cap endavant, premeu la barbeta al pit. Inclinant el cap del respatller, posa el pit cap amunt i torna la columna vertebral, i torna a la posició inicial. Repeteix des del principi.
  4. Assegut al terra amb una esquena parell, estira les cames rectes davant d'ell, els peus es localitzen aproximadament a l'ample de les espatlles. Col loqueu les mans al terra als costats dels malucs, els vostres dits esperen endavant. Baixeu el cap, prement la barbeta al pit. Inclineu el cap i, a continuació, aixequeu el maleter cap a una posició horitzontal. Els malucs i el cos al final s'han d'ubicar en un pla horitzontal. Tanqueu uns segons i torneu a la posició inicial.
  5. La posició inicial: el peu del davant està aplanat, l'èmfasi en els dits dels peus i les palmes més amples que les espatlles, els genolls i la pelvis del sòl no toquen, els dits de les mans esperen. Primer inclineu el cap el més possible. A continuació, assumeixi una posició on el cos s'assembla a un angle agut dirigit cap amunt, premeu la barbeta al pit. Al mateix temps, premeu la barbeta contra el pit. Torneu a la posició inicial.

És important respirar adequadament. Comenceu amb una profunda exhalació i respireu profundament. Mireu la respiració, no ho tregui ni retardeu-lo.

Gimnàstica xinesa per baixar de pes

La gimnàstica xinesa comporta un petit complex d'exercicis força simples. Es recomana aquest complex per realitzar-se diàriament als matins.

Exercici "El tot"

La posició inicial - estirat al pis, les cames juntes, doblegades en un angle de 90 graus paral·lels al terra. Inhala lentament mentre dibuixa a l'estómac. Mantenir la respiració. Exhalant, influeu lentament l'estómac. Repetiu entre 30 i 60 cops. Exercici òptim amb l'estómac buit o durant la sensació de fam. Passarà, i val la pena abstenir-se de menjar durant un temps.

Exercici "The Big Panda"

La posició inicial: asseguda al pis, s'extreu l'estómac, les cames prop del pit, s'apropen a les mans. Torneu-vos enrere, mantenint l'equilibri. El codi de la part posterior estarà a prop del sòl, en un sol moviment, torni a la posició inicial, sense deixar els genolls fora de les mans. Repetiu 5-6 vegades. A continuació, feu el mateix, però amb un pendent primer a l'esquerra, a continuació, a la dreta. Repetiu sis vegades.

Repetiu aquests exercicis regularment, i oblidaràs dels problemes amb excés de pes.