Si està decidit a perdre pes, la manera més senzilla és fer un menú amb antelació i seguir-ho amb claredat. En altres casos, la indulgència és possible pel fet que els productes "correctes" simplement no estaven a la mà. Veurem el menú d'aprimament per a cada dia, segons els principis d' una nutrició adequada . Podeu mantenir aquesta dieta indefinidament, fins que arribeu al vostre objectiu.
Principis del menú per un dia per perdre pes
Així doncs, fixem-nos en els principis que conformen el menú de dieta de cada dia per baixar de pes perquè pugueu fer els vostres propis ajustaments o fer-vos una dieta per si mateix quan l'opció proposta s'avorreixi.
- El dia és necessari beure almenys 1,5 litres d'aigua. Preneu la regla de prendre un got d'aigua abans dels àpats i 1-2 copes entre menjars. Aquesta és una norma important que permet dispersar eficaçment el metabolisme i perdre pes de forma més intensa, mentre que sense debilitat i mala salut.
- Per esmorzar es recomana prendre proteïnes (formatge cottage, ous, carn) o carbohidrats complexos (mingau, però no de forma ràpida). Com a últim recurs, els entrepans de pa de gra amb formatge s'aproparan també.
- Qualsevol berenar és fruita, productes lactis o només un got d'aigua / te amb llimona sense sucre.
- Per dinar, el millor és tenir sopa, però amb poc contingut de greix. Si teniu gana, podeu pagar un segon plat: guarnició de cereals o vegetals i carn magra.
- La sopa ha de ser molt lleugera o proteica, depenent de la freditat que tingueu. Una excel·lent opció: un peix amb baix contingut de greix o un ocell amb guarnició de verdures fresques o cuites sense mantega ni greix.
- Abans d'anar-se'n a dormir, podeu prendre un got de beguda amb llet de llet amarga.
Utilitzant els mateixos principis, però eliminant el component proteic, podeu fer un menú de dejuni per cada dia per baixar de pes. Si rebutjava carn, cada dia inclouen soja, fesols, pèsols, fruits secs i altres fonts vegetals de proteïnes en la dieta.
Menú per perdre pes per cada dia
Per tal de tenir un punt de referència, considerarem un menú senzill per perdre pes diàriament en diverses variants. Això permetrà veure clarament com s'apliquen els principis d'una alimentació adequada en la dieta. No inclourem la línia "prenent aigua", ja que haureu de determinar com us resulta més convenient beure 6 gots d'aigua al dia, a quina hora i en quines parts.
Opció 1
- Esmorzar: farina de civada amb mitja poma, te sense sucre.
- Dinar: una porció d'amanida de cogombre, sopa de col.
- Tarda a la tarda: un got de iogurt.
- Sopar: Pollastre, al forn amb ceba i tomàquet, amb guarnició de mongetes verdes.
- Una hora abans de dormir: una copa dels varenets.
Opció 2
- Esmorzar: blat sarraí, guisat de ceba i pastanaga, te sense sucre.
- Dinar: vinagreta, sopa lleugera amb porros.
- Tarda a la tarda: mig pack de formatge cottage sense greixos amb una mica de iogurt.
- Sopar: pit de pollastre, guisat de carbassó o carbassó.
- Una hora abans de dormir: te amb llet sense sucre.
Opció 3
- Esmorzar: formatge cottage amb albercocs secs i afegit de kefir, te sense sucre.
- Dinar: blat sarraí, guisat de xampinyons i verdures.
- Tarda a la tarda: poma, un got d'aigua amb llimona.
- Sopar: guisat de vedella amb bròquil, te sense sucre.
- Una hora abans de dormir: una copa de ryazhenka.
Opció 4
- Esmorzar: un parell d'ous bullits, te sense sucre.
- Dinar: amanida de col de Pekín , borsch.
- Berenar a la tarda: taronja.
- Sopar: calamar amb col estofat.
- Una hora abans de dormir: un got de iogurt natural.
Opció 5
- Esmorzar: un sandvitx de pa de cereals i formatge baix en greixos amb herbes, te.
- Dinar: pilaf amb arròs integral i pollastre, te.
- Snack: iogurt.
- Sopar: un tros de pollastre a la graella amb guarnició de verdures fresques.
- Una hora abans de dormir: un got de llet curat.
Si utilitzeu un menú aproximat d'un dia per perdre pes, podeu desenvolupar les vostres pròpies opcions per a una alimentació senzilla i adequada. Controlar la mida de les porcions: necessàriament han de ser petites.