El dispositiu Top Fitness és la solució ideal per a les persones que no poden entrar al gimnàs, però alhora volen alliberar lliures addicionals i apropar-se al cos. Un disseny senzill i compacte consisteix en una plataforma, dos expansors amb nanses. Podeu fer més de 50 exercicis en ell.
Com s'utilitza la màquina Top Fitness?
Un dispositiu senzill i compacte pot reemplaçar manuelles, fitball i fins i tot un equip professional. Hi ha diverses recomanacions que s'han de considerar abans d'utilitzar l'equip d'exercici per a la casa de Top Fit.
- En primer lloc, és important llegir les instruccions i ajustar la longitud dels paquets de manera que sigui convenient fer-ho. Per fer-ho, gireu la plataforma i passeu pels panells de l'expansor, seleccionant la longitud desitjada.
- Després d'un cert temps, quan s'aconsegueixin els primers resultats, cal moure els remolcs per augmentar la resistència.
- Simulador universal amb expansors. L'ajust superior s'utilitza per realitzar diferents exercicis que són importants per fer, observant la tècnica, en cas contrari, no hi haurà resultats.
Fitness Top Fitness
Els formadors ofereixen consells simples per formar un complex eficaç:
- Per obtenir bons resultats, heu de practicar regularment, és a dir, almenys tres cops per setmana.
- Exercicis en el simulador S'ha de realitzar l'ajust superior, augmentant constantment la càrrega i el nombre de repeticions. Els principiants han de començar de 10 a 15 vegades. Idealment, es recomana fer entre 20 i 25 en aproximacions de 2-3.
- La formació efectiva serà efectiva si dura una mitja hora com a mínim.
Fitness Top Fitness - exercicis de pèrdua de pes
Les àrees problemàtiques més freqüents en el cos de la dona són les natges i les cuixes. Home Fitness El millor ajustament ajudarà a eliminar la cel·lulitis i fer que aquestes zones siguin ajustades i belles.
- Seure a la plataforma, inclinar els genolls i posar els peus als braços perquè els mitjons apuntin cap amunt. Les mans descansen al terra, deixant-les enrere. Realitzeu l'alineació de les cames, fixeu la posició al punt final i tornem a la posició inicial.
- Exercici L'ajust superior es pot utilitzar per a aquest exercici: posar-se dret a tots els quatre, posar els genolls a la plataforma. Deixeu un maneta a un costat i l'altre passa la cama. Porteu la cama cap enrere, intentant aixecar-lo tant com sigui possible. Baixeu la cama i tireu-la al pit. Feu el nombre necessari de repeticions, i feu el mateix a l'altre costat.
Exercici Top Fitness - exercicis per a la premsa
Somiem tenir un estómac pla amb un bell relleu, llavors cal practicar regularment. Sabent fer exercicis a la màquina d'ajust superior per a la premsa, podeu veure bons resultats en poques setmanes de treball.
- Els genolls es posen a la plataforma i subjecten les nanses, que s'han de posar a terra. A costa de les rodes, moveu-los cap endavant, baixant el cos cap avall prenent una posició horitzontal. És important mantenir la premsa en tensió constant. Després de reparar la posició estirant els músculs de la premsa, tira els corrons cap a tu, assumint la posició inicial.
- L'entrenador esportiu L'ajust superior es pot utilitzar per al desenvolupament dels músculs laterals de la premsa. Seure al costat i posar la plataforma sota els genolls. Una ploma no participa en l'exercici i agafeu l'altre maneig a la mà i el col·loqueu al terra a prop del cos. Porteu la roda cap al costat, inclinant-se i tirat del cos. Després de reparar la posició, torneu a la posició inicial.
Exercici Superior Fitness - Exercicis per a l'esquena
Amb un dispositiu senzill, podeu carregar els músculs per desfer-se del dolor, millorar la postura i eliminar els plecs greixos. Tenir una màquina de fitness a casa L'ajust superior, es poden realitzar exercicis per a la cintura o la columna vertebral en qualsevol moment.
- Assegut al pis, estira les cames cap endavant i posa els peus a la plataforma del simulador. Maneja les creus i els sosté sobre els braços estesos. L'esquena ha de ser recta.
- Tireu els mànecs cap a tu, inclinant els braços als colzes i tornant-los enrere. En aquest moment, necessiteu inclinar una mica el cos, estirar les espatlles i moure el pit cap endavant. La part inferior del cos roman immòbil.
- Mantingut al punt final durant uns segons, podeu tornar a la posició inicial.
Equipament superior de gimnàstica: contraindicacions
Tot i que el disseny és senzill, la formació amb aquest simulador té contraindicacions. No es preocupi si hi ha greus problemes de salut, com lesions posteriors o malaltia articular. Un simulador amb expansors No es permet la utilització de l'ajust superior per part de les persones durant una exacerbació de malalties cròniques. Abans d'iniciar els entrenaments, es recomana que consulteu amb el vostre metge.