L'entrenament circular , per descomptat, és bo perquè ens permeten polir el cos tant com sigui possible, amb capacitat limitada de temps i espai.
En aquest cas, volem compartir amb vosaltres l'opció més eficaç de la formació circular per a la crema de greix, que tindrà lloc al gimnàs.
Si assisteix al gimnàs durant les hores punta, és a dir, després del treball, així com el 90% dels visitants, encara és molt difícil trobar l'abundància de diversos simuladors en accés gratuït. Per tant, escollim dos simuladors de peu i s'executen d'un cap a l'altre, estem exhaurits en un entrenament de gravetat de greixos circulars.
Us oferim diversos conjunts d'exercicis per a la formació circular.
Escalfar-se
No hi ha res especial: passejar per la roda de córrer.
Entrenament de força en una formació circular per a la crema de greixos
El nostre entrenament circular per a la pèrdua de pes consistirà en dos exercicis, que repetim tres cicles seguits. De l'exercici a l'exercici, i del cercle al següent cercle, passem sense pauses. Quan acabem els tres cercles: descansi, sigui màxim de tres minuts, i vagi al segon parell d'exercicis o repeteixi tres cicles dels dos primers exercicis per a una formació circular.
Un descans entre els exercicis és la transició d'un simulador a un segon. Això us proporcionarà un minut de descans, però heu de passar al segon simulador a un ritme ràpid.
El primer parell d'exercicis: 3 cercles:
- La torsió en un banc d'inclinació és un exercici d'una premsa realitzada en una cadira romana. Fixem els peus sota els corrons, recolzem els braços, les mans són davant nostre, les esquenes són lleugerament arrodonides, no l'abastem fins al final. Torneu i pugeu a l'exhalació, alè. No et posis allà aquí, fes 20-25 repeticions abans de cremar-se en els músculs.
- Hiperextensió: ajustem el simulador per nosaltres mateixos, de manera que les crestes són just a sota dels ossos de la maluc i les cames s'han d'estirar. La vostra posició hauria de ser tal que creieu que és molt fàcil d'inclinar cap endavant. Mans davant teu o darrere del cap (per tant, serà més difícil pujar). Es descendeix a l'angle recte del cos i s'alça cap al paral·lel amb el sòl. A l'exhalació, ascendent, descendent - inhalant. Realitzem 20-25 repeticions, treballant amb desgast.
Ara fem dos cercles d'aquests dos exercicis. Aquesta formació circular és ideal per a l'assecat, quan amb una escassetat de carbohidrats i una gran quantitat de proteïnes en la dieta, cal cremar greixos i construir músculs.
El segon parell d'exercicis: 3 cercles:
- Cau amb manuelles: agafem manuelles, cames juntes, les mans baixen. Avançem cap endavant, després cap enrere, el segon peu cap endavant i enrere. Les peses tot el temps solen penjar-se a les mans, de manera que haureu d'escollir realment que el pes final per "penjar" era difícil. Realitzem 15 repeticions.
- Pressionant les manuelles en un banc d'inclinació: portem aquestes peses amb nosaltres a un banc d'inclinació. Fixem els peus al terra perquè els peus no baixin durant el treball, ens recolzem contra el banc, mantenim el desviament a la part inferior de l'esquena, les mans de manera uniforme, es col·loquen els colzes cap avall. Aixecem manuelles, no rectem els colzes fins al final, baixem les peses, estirem els músculs pectorals. Ens elevem a l'exhalació, baixem amb la inhalació. Ho fem 15 vegades.
Ara feu dos cercles més!
I el tercer parell d'exercicis per a la formació circular de les noies: fem 3 cercles:
- Doblar les cames al simulador: seleccionem un pes còmode per a 15 repeticions. Ens recolzem al banc, la pelvis es pressiona fermament al banc, les mans s'adhereixen a l'empunyadura, i les cames sota el corró, que realment dóna el pes. Aixecem les cames, el rodet toca les natges i el pes en el simulador s'eleva, baixem les cames, no les llençem. A l'ascensió, exhalar, reduir la inhalació.
- Extensió de les mans a la part superior del bloc: ens apropeu al telefèric, fixeu-lo al bloc superior, col·loqueu un pes confortable, mireu enrere, una cama a la part davantera. Mantenim les mans per la corda, estirar-les de manera que es col·loquin els colzes contra el cos. Ara només funcionen les mans: amunt i avall. Ometent les mans, exhalem i, per tant, semblin una corda. Repetim 15 vegades.