El somni és un mitjà únic per reactivar els poders físics i mentals del cos. En el món d'avui, per fer una carrera i guanyar diners, una persona es veu obligada a reduir significativament el temps de son i la falta de son crònica s'ha convertit en una cosa comuna. La necessitat de descans en la gent és diferent, però hi ha una norma, de set a vuit hores de son, una durada menor és la falta de son.
Les causes de la falta de son poden dividir-se en dos tipus:
- intencional (la persona escurça les hores de son, escull el treball a la nit);
- No intencional (falta de son per estrès, malaltia, maternitat, medicació, etc.).
Símptomes de la falta de son
- per despertar, necessiteu un despertador;
- és difícil sortir del llit al matí;
- ha de moure el despertador al matí;
- se sent letargo a la tarda;
- tens somnis en reunions, conferències, en sales climatitzades;
- sentir-se somnolent en el transport i després d'àpats abundants;
- has de prendre una migdiada durant el dia per aguantar fins a la nit;
- adormir-vos durant un programa de televisió o un descans nocturn.
Molts no saben què fa i el perill de la falta de son. Pot semblar que no hi ha res d'error en això, però la manca de son té un ampli ventall de conseqüències negatives que van més enllà de la somnolència habitual del dia.
Què amenaça una falta constant de son?
- falta de motivació, fatiga general, letargia;
- desapareix un sentit de l'humor;
- irritabilitat capritxosa;
- mals de cap, marejos per falta de son;
- discapacitat de memòria i concentració;
- dolor als ulls, disminució de l'agudesa visual;
- ralentització del metabolisme corporal;
- augment de pes;
- La manca constant de son contribueix a l'aparició d'envelliment prematur;
- reducció d'habilitats creatives;
- aïllament i obsessió amb el mateix;
- al·lucinacions i un sentit de despreniment de la realitat;
- incapacitat per fer front a l'estrès;
- dificultats per resoldre problemes i prendre decisions;
- disminució de les reaccions.
La falta de somni crònic pot conduir a la hipertensió i la narcolèpsia. El gran dany per la falta de son és que el sistema immunitari està amenaçat, que no rep el descans necessari, la qual cosa augmenta la probabilitat de tot tipus de malalties, incloses les malalties del cor i la diabetis. Se sap que la constant falta de son redueix la vida d'una persona.
Hi ha una opinió que les dones són més propenses a conseqüències negatives de la manca de son que els homes.
Com fer front a la manca de son?
- Crea el teu ritual de dormir (abans d'anar a dormir, creeu una seqüència repetitiva d'accions, tria el moment en què aniràs a dormir i observar-ho).
- Introduïu com a mínim l'activitat física mínima durant tot el dia.
- No beveu begudes que contenen cafeïna cinc hores abans d'anar a dormir.
- La sopar ha de ser com a mínim 3 hores abans d'anar a dormir.
- Redueix la ingesta de líquid abans d'anar a dormir.
- A poc a poc redueix la teva activitat.
- Si a la nit teniu dificultats per adormir-se i dormir durant el dia, i per a millorar el descans nocturn, haureu d'excloure el somni diürn.
- No beveu alcohol al vespre.
- No permetis l'estrès.
- Durant tot el dia, no utilitzeu el dormitori tant com sigui possible amb finalitats diferents de la vida íntima i el somni.
- Intenta romandre fins a les 23:00.
- Creeu-vos condicions confortables per dormir: ventileu bé l'habitació, apagueu la llum i altres aparells elèctrics, podeu utilitzar els mitjans aromàtics, si no us cal olorar les al·lèrgies.
- Si et tombes, però no et pots dormir durant molt de temps, has d'aixecar-te, fer alguna cosa, després d'un temps et voldrà dormir.
Pren-te més en seriós a tu i a la teva salut: tome el temps de descans i això augmentarà considerablement les vostres oportunitats durant tot el dia. Un bon somni per a tu!