L'edat de transició és el període d'ajust hormonal, contra el qual es poden produir diversos canvis no desitjats en el cos. Sovint, en nens d'entre 12 i 17 anys, el pes augmenta dràsticament. Quan un nen ho adverteix, sobretot quan s'escolta paraules ofensives de companys, augmenta el problema. Aprenem a perdre pes ràpidament i sense efectes secundaris.
Per què els adolescents s'escalfen?
Hi ha malalties genètiques rares, en què hi ha un fort pes, però això només s'aplica a menys de l'1% dels adolescents. En la majoria dels casos, la raó rau en la cultura alimentària adoptada en la família. Si la dieta domèstica constantment presenta aliments grassos i fregits, aliments fumats, dolços, la dieta no es respecta, no hi ha restriccions, el nen ho percep com a norma i en el futur es pot guiar per aquesta forma de nutrició en la seva vida adulta.
La situació s'agreuja amb refrigeris en els canvis escolars amb patates fregides, galetes, dolços i refrescos dolços. A més, molts adolescents tenen un estil de vida sedentari, substituint l'estada del matí al taulell d'escola per a la sessió diürna i nocturna en una pantalla d'ordinador o de televisió. Les calories consumides amb els aliments no s'utilitzen, i el pes d'un adolescent augmenta.
Per què les adolescents estan millorant?
Quan la primera aparició d'excés de pes en les adolescents, el factor provocador sol ser la producció activa d'ovari de l'hormona femenina estrogen . Aquesta substància, que afecta els processos metabòlics, suprimeix l'ús de greixos com a "combustible" i contribueix a la reposició de les reserves estratègiques del cos. A més, l'estrogen promou la retenció de líquids en els teixits, la qual cosa provoca un augment de pes.
Per què els nens es fatgen?
L'excés de pes en un adolescent pot ser degut a predisposició hereditària. En aproximadament el 30% dels casos en què un dels pares pateix un excés de pes, el nen hereta un físic dens, i si ambdós pares són grassos, la probabilitat augmenta fins al 60%. Quan les hormones masculines s'activen, que pateixen el desenvolupament dels músculs i les característiques sexuals secundàries, l'exercici i la nutrició adequada són importants. En cas contrari, disminueix el nivell d'hormona de la testosterona, que no només està plena d' obesitat , sinó també amb problemes en l'àrea genital.
Com puc perdre pes a mesura que adolescent?
En fer la pregunta, la rapidesa de perdre pes a un adolescent, es recomana consultar un pediatre i un endocrinòleg que ajudarà a identificar possibles desviacions en el desenvolupament. És necessari analitzar i respondre per si mateix una sèrie de qüestions importants que aclaren factors provocadors:
- Quant de temps fa l'adolescent dedicar-se als esports, recreació activa a l'aire lliure?
- El menjar està degudament organitzat?
- El nen experimenta estrès?
- El somni és complet?
Els pares dels nens que pateixen l'excés de pes corporal han de ser conscients que la responsabilitat resideix en ells, i no oblideu que els problemes fisiològics impliquen un ús psicològic. Només per exemple personal, l'organització de la nutrició adequada, el règim del dia, l'oci per al seu fill pot obtenir un resultat per decidir com perdre pes a un adolescent. També és important tractar amb enteniment al nen, crear un clima psicològic favorable a la família, envoltar-lo amb cura.
Com perdre pes sense una dieta?
Moltes persones estan interessades a perdre pes per a un adolescent durant l'estiu, i aquest és l'enfocament correcte per resoldre aquest problema. A l'estiu, quan no hi ha activitats escolars, hi ha bon temps disponible, hi ha una gran varietat d'aliments vegetals, és més fàcil d'ajustar l'estil de vida i la dieta. Algunes senzilles regles ajudaran en això:
- A la nit, el somni s'ha de donar almenys 8 hores, i dormir i pujar preferentment al mateix temps.
- Durant el dia, entre els menjars principals, es permeten petits aperitius amb fruites, verdures, baies, fruits secs.
- Cal participar en el tipus d' esport que un nen li agrada, oferint una formació intensiva una hora tres vegades a la setmana i almenys una hora d'exercici moderat cada dia (idealment, a l'aire lliure).
- Les emocions negatives, les tensions han de minimitzar-se, el que s'aconsegueix a causa d'un ambient normal en la família, aficions, comunicació amb els companys.
Com perdre pes adolescent - Exercici
Sovint, l'educació física de l'escola no és suficient per garantir les normes d'activitat física, per la qual cosa es recomana escriure un adolescent en qualsevol secció esportiva: natació, ball, atletisme, arts marcials, etc. A més, qualsevol esportiu, ciclisme o patinatge sobre rodes, bàdminton, córrer, caminades llargues.
La pèrdua de pes més ràpida us ajudarà a fer exercici per a l'adolescència amb pèrdua de pes, que s'ha de fer 3-6 vegades a la setmana, millor al matí. Anem a considerar quines són les etapes principals d'aquesta formació:
- Escalfament (2-5 minuts): caminar al lloc, moviments de rotació de membres i cap, mahi, pendents als costats, esclats sense ponderació.
- La unitat principal (20-30 minuts): corrent, saltant corda, push-ups, esclats amb ponderació, estocades, "bicicleta", "tisores".
- Estirament (5-10 minuts): exercicis estadístics per estirar els músculs de l'esquena, coll, espatlles, cames.
És possible que una adolescent faci dieta?
Seguir una dieta estricta no és una opció per a un adolescent adult. a aquesta edat és molt important obtenir tot el conjunt de valuosos components alimentaris. Les dietes rígides per a la pèrdua de pes dels adolescents són susceptibles de causar només danys, així com un mètode encara més desastrós de "dieta de vòmit" que condueix a l'anorèxia. Sovint, després d'una forta restricció dels aliments consumits, el cos recupera el seu pes, excedint el pes original. A més, afecta l'activitat cerebral, el tracte digestiu, el sistema neurològic, el sistema musculoesquelètic, etc.
Dietes per a la pèrdua de pes efectiva per als adolescents
Responent a la pregunta de com baixar de pes ràpidament a casa de l'adolescent, qualsevol expert competent dirà que no s'ha d'esforçar per una ràpida pèrdua de pes. És millor fer-ho a un ritme lent, desfer-se d'uns 2 kg al mes. Les principals recomanacions per a la nutrició dels adolescents amb excés de pes són les següents:
- els aliments han de ser quatre o cinc vegades al dia;
- un sopar s'ha de celebrar entre 2 i 3 hores abans d'anar a dormir;
- la noia ha de consumir 2500 kcal al dia, el nen - 2700, i la proporció de proteïnes / greixos / carbohidrats és 1/1/4;
- tots els plats s'han de cuinar al vapor, bullint, cuinant, enfornant;
- la mida de la porció que s'ha de menjar hauria de ser d'uns 300 g.
Fàcil dieta per a adolescents
Quan sorgeix la pregunta sobre com baixar de pes quan és adolescent, els pares han d'adherir-se necessàriament a les normes d'alimentació saludable amb el seu fill o filla, i això és un bon exemple. És necessari elogiar al nen per qualsevol assoliment en l'esforç de perdre pes, per encoratjar (però no dolços). No s'ha d'oblidar que una alimentació adequada sempre s'ha de combinar amb l'activitat física.
La forma més senzilla de perdre pes quan adolescent durant un mes amb una dieta implica la negativa dels aliments, que és nociu i no té valor per al desenvolupament del cos. Aquests productes inclouen:
- pastisseria;
- menjar ràpid;
- productes semielaborats;
- cocció;
- productes fumats;
- embotits;
- xips;
- pebrots.
Dieta ràpida per a adolescents
Tenint en compte com perdre pes a un adolescent en una setmana, cal abandonar la idea de deixar caure durant un període determinat de més de mig kilogram. A més d'eliminar els productes nocius, és important fer un menú diari correctament tenint en compte les normes de consum de proteïnes, greixos i carbohidrats. Observant les senzilles regles com, sense perjudicar la salut, perdre pes a un adolescent, és important no només fer-ho durant un període de temps concret, sinó també seguir sempre aquestes normes.
Considereu una dieta aproximada per a un adolescent que vulgui perdre pes, amb una llista de plats aptes per a cada àpat:
- Esmorzar: formatge descremat amb mel i fruites, farinetes de llet o aigua amb nous, panses, cassoles, galetes, cacau o te verd.
- Dinar: el primer - sopa o borscht en caldo baix en greix, el segon - carn o peix amb guarnició de cereals o guisat vegetal, així com amanida de verdures, pa integral.
- Snack: fruites, baies, fruits secs, compota, kefir, llet fermentada.
- Sopar: plats d'ous, amanides de fruites i verdures, formatge dur, arròs i plats de papa.