Quina és la dieta per a un adolescent?
No és cap secret que la majoria dels adolescents que se centren en la publicitat i els exemples de companys prefereixen menús poc saludables, de manera que els snacks com xips, begudes amb sucre, menjar ràpid o una barra de xocolata es converteixen en aquesta edat la norma. Per tant, la tasca dels pares de familiaritzar-se amb la taula de la dieta correcta per a adolescents i garantir que el menú diari dels seus fills inclogués aliments rics en diverses vitamines, oligoelements i nutrients. Entre ells, hi juga un paper important:
- Calci, que evita que els ossos trencats i la càries de les dents. Són rics en llet i productes lactis, bròquil, formatge dur, llenties, arròs, fesols, col, diversos tipus de fruits secs i llavors.
- Proteïna. És un "maó" real, del qual es construeixen els nostres músculs, teixits i òrgans interns. Fins i tot si el seu fill té sobrepès i vol fer tot per perdre pes, la bona alimentació per als adolescents encara hauria d'incloure aliments proteics. Aquest marisc, kefir baix en greix, formatge cottage i iogurt, carn magra, peix, fruits secs, formatge de tofu, fesols.
- Greixos, l' ús dels quals en l'època de transició garantirà la salut del cabell i la pell i saturarà el cos amb energia. Però la dieta correcta per als adolescents suggereix que el seu contingut en la dieta no serà superior al 25-35% del total diari de calories. Les greixos correctes es troben en nous, ametlles, cacauets, anacards, blat de moro, girasol, olives, colza i soia, així com en truites, salmons i tonyines. Però la mantega, la carn gras i la llet han de ser limitades.
