Quant de temps després d'un àpat podeu fer exercici?

La informació que després de dinar, no es recomana exposar el cos a qualsevol tensió física, s'ha conegut des de la jornada escolar. Si desconeixeu aquest consell, podeu experimentar una sensació de malestar, fatiga i fins i tot nàusees. Per això és important saber quan es pot fer exercici després d'un àpat perquè la formació només es beneficiï i sigui efectiva. Cal dir que a causa de si val la pena menjar abans de l'esport, hi ha moltes opinions diferents, i algunes generalment prefereixen entrenar-se amb un estómac buit. En tots aquests temes cal comprendre d'una vegada per totes.

Quant de temps després d'un àpat podeu fer exercici?

L'alimentació és la principal font d'energia que gasta una persona, inclòs en els esports. Per reparar els aliments i obtenir-ne les substàncies necessàries, el cos necessita temps i durant aquest període de formació, és a dir, exposar-se a una càrrega addicional no es recomana.

Per què no anar a fer esport després d'un àpat:

1. Si després d'haver passat una mica de temps, qualsevol entrenament sens dubte causarà molèsties i pesadesa a l'estómac. A més, els aliments provoquen un augment del nivell de serotonina a la sang i la persona se sent còmoda i lleugerament somnolent, el que significa que l'efectivitat de la formació en aquest moment disminueix significativament. Els entrenadors amb experiència, parlant de quant de temps després d'un menjar no poden participar en esports, donen la mateixa resposta amb més freqüència: 2-3 hores.
2. Participar en esports després d'un menjar sòlid, una persona retarda el procés de digestió. Es deu al fet que durant la càrrega, una gran quantitat de sang flueix als músculs i, per tal de restablir l'equilibri, el cos redueix els vasos que intervenen en altres processos, en aquest cas, en la digestió. En aquestes situacions, molta gent es queixa de les incautacions.
3. Cal esmentar una conseqüència més desagradable de la formació després de dinar: l'aparició d'ardor d'estómac, un reflex gastroesofàgic i, en alguns casos, vòmits.
4. Moltes dones estan capacitades per desfer-se de l'excés de greix, de manera que entrenar immediatament després d'un menjar suprimeix la capacitat del cos de gastar-se acumulant.

Molts creuen que és millor fer exercici amb un estómac buit, ja que durant la digestió dels aliments, el cos gasta l'energia que té, i això redueix l'efectivitat. En primer lloc, es tracta d'esmorzar. Un gran nombre de persones, que passen un matí, beuen només una tassa de te o cafè. Els experts creuen que es tracta d'un error greu, ja que el nivell de glucogen a la sang disminueix durant la nit, de manera que l' esmorzar abans de l'exercici és obligatori. Es recomana adherir-se al mitjà daurat, que no és menjar en excés, sinó no passar de fam. El matí ha de ser fàcil. Els especialistes, reflexionant sobre la quantitat després de l'esmorzar que pot fer exercici, parlen poc temps - 1 hora. Aquesta vegada és suficient per assimilar els aliments.

A través de quants es pot participar després del menjar per diferents tipus d'esports?

Els intervals de temps anteriors es promedian valors que poden variar per a diferents esports. Després d'un menjar apretat, haureu d'entrenar no més tard de 3 hores. Si la càrrega durant el entrenament cau sobre els músculs abdominals, es recomana augmentar el temps. Els exercicis respiratoris i la meditació no s'han de fer abans de les 3 hores posteriors a la seva consumició, i el millor és fer-ho amb un estómac buit.

Pel que fa a quan es pot menjar després de l'entrenament, tot depèn del resultat desitjat. Si l'objectiu és perdre pes, es recomana no menjar res durant almenys una hora, i si es vol augmentar el pes corporal, la ingesta d'aliments hauria de ser immediatament després de la sessió i necessiteu menjar alguna cosa proteica.