El primer trimestre de l'embaràs és un període especial i el més important en el desenvolupament del bebè, perquè durant aquest temps hi ha una disposició molt activa dels seus teixits i sistemes vitals del cos. Per això, la tasca principal de la futura mare, juntament amb la forma correcta de viure, és l'organització d'una dieta completa i equilibrada com a fonament de la bona salut del bebè en el futur.
Com menjar en el primer trimestre?
Per tant, la nutrició de la dona embarassada del primer trimestre es basa, en primer lloc, en el principi "No hi ha canvis radicals en el menú del primer trimestre de l'embaràs". Per descomptat, només s'hauria d'utilitzar si la nutrició era més o menys correcta abans de l'embaràs.
Ara ha de ser regular i fraccional, fins a 5 vegades al dia, juntament amb aperitius. Aquesta dieta contribueix al socors de la toxèmia en el primer trimestre de l'embaràs. L'èmfasi principal aquí és el dinar abundant i el sopar lleuger. Per evitar danys al fetus, en cap cas no s'ha d'oblidar l'esmorzar. L'últim àpat és un màxim de 2 hores abans d'anar a dormir.
La mida de les porcions és la mateixa que abans de l'embaràs, però al mateix temps ha de ser tal que els nutrients, els greixos, les proteïnes i els carbohidrats que conté, són equilibrats. En altres paraules, una porció d'aliments hauria d'incloure fins al 60% de proteïnes animals, representades per peixos, carn, productes lactis, ous i el 40% restant ha de provenir de fruites fresques, verdures, pa integral o farina gruixuda, oli vegetal.
L'augment del contingut calòric dels aliments durant aquest període no és obligatori: els aliments "per a dos" en el primer trimestre estan plens d'excés de pes, desfer-se'n després del naixement serà molt difícil.
L'equilibri de beguda pel que fa al primer curs ha de ser de fins a 2 litres de líquid per dia. L'acceptació de l'alcohol en el primer trimestre, com en qualsevol altre període d'embaràs, està estrictament prohibit. Les "cafeteries" embarassades poden beure una petita tassa de cafè natural al dia.
El menú de la dona embarassada del primer trimestre ha de consistir exclusivament en productes de qualitat fresca i ecològics sense conservants i additius químics amb el codi E.
Les vitamines, les vitamines i, una vegada més, les vitamines o el que hi ha al primer trimestre?
Sense vitamines, que en aquest període necessiten almenys el doble que abans de l'embaràs, es pot amenaçar el ràpid desenvolupament i el naixement d'un nadó sa. Anem a considerar, pel que els principals d'ells responen i on contenen:
- L'adopció de vitamina A, continguda en rovells d'ous, productes lactis i formatges, verdures i taronges grogues (aquest últim amb carotè requereix una combinació obligatòria amb greixos) durant aquest període, a més de protegir l'òvul fecund, són responsables del correcte desenvolupament de la placenta.
- La vitamina B6, que es troba en carn, peix, formatges, formatge cottage, tomàquets, nous, etc., ajuda al desenvolupament del sistema nerviós del bebè i, en cas de quantitat suficient, evita l'aparició d'edema a la dona embarassada.
- L'àcid fòlic (B9) en la dieta del primer trimestre és la vitamina més important per al fetus, ja que la seva falta, a més d'inhibir el desenvolupament de la formació dels seus òrgans i sistemes, pot conduir al naixement d'un nen amb greus defectes del sistema nerviós central (anencefàlia, hidrocefàlia, fissura espina dorsal, etc.). En aquest sentit, a més de consumir les principals fonts naturals B9, que són les nous, les llegums, els bolets, les pomes, els cítrics, les verdures i les herbes verdes, és necessari prendre vitamines a les tabletes durant les primeres 12 setmanes d'embaràs (la dosi mínima és de 400 μg).
- L'estimulació de la síntesi de proteïnes i la normalització dels processos de creixement fetal, B12 (cianocobalimin), prevé l'anèmia de les dones embarassades. Es troba principalment en productes d'origen animal: peix, carn, desballestament, marisc, ous, formatge dur, llet.
- La vitamina C del menú del primer trimestre, a més de la funció d'augmentar la immunitat en una futura mare, enforteix la placenta, les parets dels vasos sanguinis, ajuda a assimilar millor la glàndula responsable del nivell d'hemoglobina a la sang. L'àcid ascòrbic no s'acumula al cos, requereix reposició diària de preparacions de vitamina i productes frescos en espècie (cítrics, col, roses de gos, verdures, etc.).
- La possibilitat d'avís d'avortament involuntari,
i per tant, especialment rellevant en el primer trimestre, la vitamina E es troba en olis vegetals, brots de cereals, ous, verdures, nous, fetge. - La nutrició en el primer trimestre, com en la resta del terme, hauria de contenir vitamina D (caviar, mantega, peix de mar i rovells d'ou) i calci, que són necessaris per formar els ossos i les dents del nadó, que també és una mena d'assegurança per les migas d'al·lèrgies (formatge cottage, formatge , llet, col bròquil, peix, llavors).
Com a regla general, la ingesta de vitamines i oligoelements a partir de productes naturals només durant l'embaràs no és suficient, per la qual cosa és necessari prendre complexos multivitamínics sintètics, que el metge que prescriu l'embaràs ha de prescriure.
Tingueu una bona apetit i bona salut per al vostre bebè en desenvolupament.