Persones que alimenten la caça d'exercicis del matí al món, de fet, molt poc. Almenys, tothom que fa exercici al matí, aquest hàbit es va donar molt incòmode. Prestar atenció, exercicis i exercicis al matí: és només un hàbit, similar a l'ànima, rentat, neteja de dents i altres procediments de sabó. Algú va tenir la sort de tornar-se inseparable d'aquest hàbit des de la infància, i algú, i, havent crescut, és mandrós raspallar les dents al matí ...
Beneficis dels exercicis del matí
Sembla que la càrrega del matí no pot ser molt diferent dels exercicis per a la càrrega, realitzats en qualsevol altra hora del dia. Però honestament, les persones que no fan exercici al matí , però l'entrenament en un altre moment és molt petit, perquè la pereça del matí exclou l'activitat a la nit.
El motiu és que la presència d'exercicis del matí activa tots els processos de vida i carrega energia durant tot el dia, molt més que la mitja hora extra del llit.
Exercicis
Totes les dones s'ofereixen exercicis per a l'exercici del matí amb nosaltres.
- Agemem el nostre coll - inclinant el cap cap endavant, cap enrere, cap als costats, en cercle.
- Van tirar la mà dreta cap a un costat, arreglar-la i pressionar-la a si mateixos. Repetim a la segona mà.
- Es van inclinar les mans i les van tirar darrere de la seva esquena, fixant la seva posició amb una mà lliure. Han canviat de mans.
- Ens estenem els braços cap a un costat, inclinem-nos als colzes i fem rotacions en un cercle: a nosaltres mateixos ia nosaltres mateixos.
- Moure els braços amb gran amplitud cap endavant i cap enrere.
- Es van estendre les cames més amples, ens estirarem al costat, primer amb una mà, i després, havent tancat ambdues mans al bloqueig. Arribeu a la segona cara i repeteix-la.
- Estem estirant els braços cap endavant, amb les mans recolzades en els malucs i les molles. Agafem les mans al terra, estirar-les. A poc a poc ens aixequem, estirant els braços cap amunt amb la inspiració, baixem - l'exhalació.
- IP: ajupit als peus, amb les mans al cinturó. A l'exhalació arrossegem la nostra mà dreta cap a l'esquerra cap amunt, inhalant - tornem al PI i ens posem a la gatzoneta, a l'exhalació arrossegem la mà esquerra cap a la dreta cap amunt i tornem a la PI. Realitzem a un ritme dinàmic. Aquest és un dels millors exercicis per als exercicis del matí, realitzant-lo, imagineu que estàs dibuixat al sol.
- Feu cops. IP: esquatxa, genolls doblegats, mans davant d'ell en un bastidor de protecció. A l'exhalació, girant cap al costat, colpejarem el genoll oposat amb un cop, amb les mans, com si estiguéssiu de la "víctima" al genoll. Realitzem a un ritme ràpid els dos peus.
- Executeu l'exercici. 8 de nou.
- Descansem, trepitgem arbitràriament, restaurant el nostre alè.
- Els mitjons a un costat, les cames se situen més amples, els malucs es giren cap a l'exterior. Ens posem a la gatzoneta. La pelvis està immòbil, les mans es treuen cap amunt i, des d'aquesta posició, estirarem un a un al terra a l'exhalació. A la IP, ens unim les mans als nostres caps.
- Mans davant teu, feu una estocada amb el peu esquerre i gireu cap a la cama davantera. Tornem a la IP i s'alternen els atacs a les dues cames. El més important és que el genoll no es posi sobre els dits del peu, sinó que s'ha d'inclinar en angle recte.
- Descansem - caminem i respirem.
- Realitzem salts a l'acte: obriu les mans i els peus al mateix temps. La respiració és igual, els salts són petits, però són energètics.
- Restauració de la respiració : inhalar, exhalar.
- Agafeu la catifa: ens posem a la postura de la barra a les mans rectes. Doblem els genolls alternativament i, llançant-los al pit, realitzem una rotació circular cap a l'exterior i després tornem al lloc. L'esquena encara, només es mouen les cames.
- Ens baixem de genolls i ens estrenem a la postura del nen.
- Ens mantenim quatre patins, aixeca el genoll doblegat al genoll cap amunt. Feu entre 10 i 20 mosques, en la mesura del possible, sense parar més, sortint amb el peu, realitzant mosques petites. Canviem les cames i repetim a l'altre costat.
- Descansem i estirem en la postura del nen.
- Ens posem a l'estómac: els braços s'estenen davant d'ell, les cames es van endereçar. Separar-se del sòl al mateix temps i les mans i els peus, reparar la posició durant uns segons i tornar a la FE.
- Mans doblegades, pinzell al pit. Realitzem la "cobra" a un ritme dinàmic, pujant i baixant sense fixar-nos.
- Estireu l'esquena.
- L'últim exercici en la nostra càrrega complexa. Ens allunyem dels genolls: les mans sota les espatlles, les tires es trenquen del terra.
- Estireu l'esquena a la postura del nen.
- Tornat a la posició asseguda sobre els talons, va ajuntar l'esquena.
- Ens aixecem, va fer un parell d'alè i va exhalar amb un espectacle de mans.