Com perdre pes amb l'alletament?

Immediatament després del naixement del bebè, moltes mares estan preocupades pel retorn de formes "pre-embarassades". Després de tot, cada dona vol romandre ferma, esvelta i sexualment atractiva per al sexe oposat, i els quilos addicionals, guanyats durant el temps que espera el nen, sovint no us permeten gaudir de la vostra aparença i figura.

Mentrestant, després del naixement d'un bebè, una mare jove no està disponible per a totes les maneres de desfer-se de l'excés de pes. Per seleccionar una dieta en aquest període s'ha de tractar amb extrema precaució, i l'elecció de l'activitat física en aquest moment és estrictament limitada. No obstant això, hi ha maneres que permeten que les mares lactants portin la seva figura en ordre.

En aquest article, us explicarem com baixar ràpidament el pes en la lactància materna després de la cesària i el part natural sense causar dany al cos de la dona i el nounat.

Com perdre pes durant la lactància materna?

Per baixar de pes, una mare d'infermera haurà de reconsiderar la seva dieta. La lactància materna limita els tipus i les quantitats d'aliments consumits, però si cal, cal treure uns quants quilos addicionals amb més serietat sobre la qüestió de la nutrició.

En particular, una mare jove pot aprofitar una dieta que implica una elecció diària d'una opció per menjar de la proposta. En aquest cas, la dona s'ha de menjar 4 vegades al dia, i es consumeixen menjars alternatives utilitzant les següents llistes:

Encara que la nutrició adequada durant la lactància és molt important per desfer-se de lliures addicionals, de fet, això no és l'únic que pot ajudar a una mare jove a posar-la en ordre. A més, per perdre pes durant l'alletament, cal fer exercicis com:

  1. Deixeu-vos a l'esquena sobre una superfície plana, ambdues cames es dobleguen als genolls, i connecteu els peus amb fermesa al terra. En exhalació, apreteu fortament l'estómac i mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons, després exhalar i repetir lentament l'exercici. Executa aquest element 10 vegades.
  2. Feu la mateixa postura. Després d'exhalar, aixecar la pelvis, estirar les natges i treure el ventre. Espera 5 segons i després relaxa't. A poc a poc augmenta el nombre de repeticions de l'exercici de l'1 al 10.
  3. Preneu la mateixa posició. Dirigeix ​​les cames, mantenint els genolls units i estrenyent els dits el més dur possible, després de la qual cosa us relaxeu. Repeteix fins a 10 vegades.
  4. Sense canviar la postura, aixequeu una cama i poseu-la directament. El mitjó, alhora, s'ofereix a si mateix i a tu mateix amb una gran amplitud. Feu aquest exercici 10 vegades i, a continuació, repeteixi l'altre costat.
  5. Mantenir-se al teu costat i recolzar-se al braç, pre-inclinat al colze. Estar en aquesta posició, a l'exhalació per aixecar la pelvis, i en la inspiració: baixar i prendre la posició inicial. Repeteix 10 vegades.
  6. Poseu-vos en quatre patins. En exhalació, traieu el ventre i arrenqueu la palma esquerra i el peu dret de la superfície, a la inhalació: torni a la posició inicial. En els costats alternatius, realitzeu l'exercici 20 vegades.

Si una mare jove té l'oportunitat d'abandonar breument una molla amb el seu marit, àvia o altres parents propers, pot fer ioga, Pilates o nedar a la piscina. Aquests esports no només permeten créixer notablement i desfer-se de l'excés d'excés acumulat durant l'embaràs, sinó que també contribueixen a la desaparició de l'estrès i la relaxació del sistema nerviós, que és molt important en el difícil període d'un nounat.