Beneficis i contraindicacions per a dones embarassades
Des de la data més primerenca fins al naixement, cada dona pot practicar ioga per a dones embarassades, però, per descomptat, en absència de contraindicacions.
Els exercicis i postures seleccionats per l'entrenador i realitzats sota la seva supervisió, saturen la sang amb oxigen, alleuja la fatiga i el mal d'esquena, eliminen les violacions del sistema cardiovascular, el sistema digestiu, a més, les classes contribueixen a la normalització de l'estat emocional.
Complex d'exercicis de ioga per a dones embarassades en el tercer trimestre
Fer ioga és necessari seleccionar amb competència, amb cura, un conjunt d'exercicis segurs per a dones embarassades. En primer lloc, cal tenir en compte que l'organisme de la mare futura a la fi del termini ja està sota una càrrega més elevada, per la qual cosa cal excloure de la llista les asanes que es realitzen a l'esquena, els girs intenses i profunds i les inclinacions, no deixeu-vos portar per posats de peu (sense suport). Després de 30 setmanes, l'entrenador hauria de prohibir a la dona embarassada de realitzar exercicis en una postura invertida, per no molestar al bebè. Bàsicament, el ioga en el tercer trimestre ha de maximitzar la preparació de la dona per al part i millorar el seu benestar.
Aquí teniu una llista indicativa dels exercicis que una dona pot realitzar al final de l'embaràs sense posar en risc la seguretat i la salut del nen:
- Shavasana (només al costat). Promou una relaxació completa.
- Malasana. Té efectes beneficiosos en els òrgans abdominals.
- Wirasan. Afecta les articulacions i els lligaments, millora el cor, elimina la inflor.
- Posada de Dvipad Pitthasan. Millora la circulació de la sang, enforteix el corset muscular.
- Buda Konasana. Tonifica els òrgans interns de l'abdomen, elimina dolor i tensió a l'esquena i maluc.
