Dieta i exercici

Perdre pes sense dieta i exercici sense fer mal a la salut és impossible. Només canviant la dieta i començant a desaprofitar les calories, podeu veure com disminueix el pes. Hi ha diversos principis bàsics que cal tenir en compte per obtenir el resultat desitjat.

Dieta i exercici

Per eliminar l'excés de pes, cal canviar la seva dieta reduint la ingesta de greixos i carbohidrats simples. És important consumir menys del que es consumeix. Els principis bàsics d'una dieta amb esforç físic per baixar de pes:

  1. Coma almenys cinc vegades al dia. A més de tres àpats de ple dret, hi hauria d'haver dos aperitius. És important tenir en compte que la porció no ha de ser més que la pròpia palma.
  2. L'esmorzar és imprescindible, així que no us podeu perdre. La millor opció per als àpats del matí: carbohidrats complexos, per exemple, farinetes.
  3. A l'hora de dinar, és preferible que prefereixi una combinació de proteïnes i vegetals, i també pot afegir una mica d'hidrats de carboni complexos, com els cereals.
  4. El sopar és el menjar més senzill i per a ell és millor una barreja de verdures i menjar d'esquirol.
  5. És important no fer exercici amb l'estómac buit, per la qual cosa és necessari menjar durant 1-1.5 hores abans de les classes. Abans d'entrenar per obtenir un càrrec d'energia es pot menjar mel o una banana, que augmentarà el sucre en la sang .
  6. Per a la pèrdua de pes, és important beure molts líquids i el millor si la norma diària no és inferior a 2 litres. El volum total s'ha de dividir en diverses parts i beure'ls a intervals regulars.

Cal practicar esports almenys tres cops per setmana. La durada de l'entrenament no és inferior a 40 min. Podeu triar qualsevol adreça, però la combinació de càrrega i càrrega de càrrega es considera la millor.

Una dieta sense esforç físic també té dret a existir, però en aquest cas el pes serà més lent. Si no hi ha temps per fer esports, intenteu caminar més, no utilitzeu l'ascensor i prefereix descans actiu.