Perdre pes sense dieta i exercici sense fer mal a la salut és impossible. Només canviant la dieta i començant a desaprofitar les calories, podeu veure com disminueix el pes. Hi ha diversos principis bàsics que cal tenir en compte per obtenir el resultat desitjat.
Dieta i exercici
Per eliminar l'excés de pes, cal canviar la seva dieta reduint la ingesta de greixos i carbohidrats simples. És important consumir menys del que es consumeix. Els principis bàsics d'una dieta amb esforç físic per baixar de pes:
- Coma almenys cinc vegades al dia. A més de tres àpats de ple dret, hi hauria d'haver dos aperitius. És important tenir en compte que la porció no ha de ser més que la pròpia palma.
- L'esmorzar és imprescindible, així que no us podeu perdre. La millor opció per als àpats del matí: carbohidrats complexos, per exemple, farinetes.
- A l'hora de dinar, és preferible que prefereixi una combinació de proteïnes i vegetals, i també pot afegir una mica d'hidrats de carboni complexos, com els cereals.
- El sopar és el menjar més senzill i per a ell és millor una barreja de verdures i menjar d'esquirol.
- És important no fer exercici amb l'estómac buit, per la qual cosa és necessari menjar durant 1-1.5 hores abans de les classes. Abans d'entrenar per obtenir un càrrec d'energia es pot menjar mel o una banana, que augmentarà el sucre en la sang .
- Per a la pèrdua de pes, és important beure molts líquids i el millor si la norma diària no és inferior a 2 litres. El volum total s'ha de dividir en diverses parts i beure'ls a intervals regulars.
Cal practicar esports almenys tres cops per setmana. La durada de l'entrenament no és inferior a 40 min. Podeu triar qualsevol adreça, però la combinació de càrrega i càrrega de càrrega es considera la millor.
Una dieta sense esforç físic també té dret a existir, però en aquest cas el pes serà més lent. Si no hi ha temps per fer esports, intenteu caminar més, no utilitzeu l'ascensor i prefereix descans actiu.