Una dieta esportiva, una dieta per a classes de fitness o una dieta per a un gimnàs, no importa quina dieta necessita. La regla principal de qualsevol de les dietes és una dieta equilibrada. Una nutrició adequada en combinació amb la formació física segurament donarà un resultat positiu. La dieta i l'esport són conceptes inseparables. No importa de quina manera no participisques en els esports, necessites menjar de manera correcta i completa. Independentment del resultat que vulgueu aconseguir amb una dieta esportiva, hi ha regles universals que s'han de seguir.
Una dieta esportiva per a homes permet un consum de 1600 a 1.700 calories al dia. Mentre que la dieta esportiva per a dones permet una menor quantitat de calories (1400-1500 calories per dia), ja que el cos femení està subjecte a menys estrès. Les taules de contingut de calories es poden trobar al nostre lloc web. En aquest article, simplement cridem l'atenció sobre els punts clau de la dieta esportiva.
Regles alimentàries bàsiques durant una dieta esportiva
Cada matí cal realitzar entrenaments de força. L'entrenament amb pes lleuger ajudarà a accelerar el metabolisme i donarà el to a tot el cos. Abans d'entrenar, no es pot menjar res, ja que l'exercici del matí amb un estómac buit ajudarà a cremar més calories que a la tarda.
No és massa restrictiu per menjar els aliments, com en determinats tipus de dietes estrictes. Atès que els excés de lliures descartats d'aquesta manera tornaran en els pròxims mesos. Cal canviar gradualment la nutrició adequada i deixar que el cos s'utilitzi amb canvis nous. Per exemple, una dieta de fitness ofereix un consum de no més de 1400 kcal al dia.
Intenta beure molts líquids. L'aigua juga un paper important en el procés de crema de greixos i síntesi de proteïnes dels teixits musculars. Un dia ha de beure fins a 3 litres de líquid. L'aigua no ha de ser carbonatada, preferentment rica en oxigen, ja que durant una intensa formació en el cos, es produeix la necessitat d'obtenir un gas natural. Aquest tipus d'aigua alleuja el dolor i la fatiga, normalitza la pressió.
Durant la dieta, cal comptar amb calories. Haureu d'aprendre a comptar quantes calories consumeix i quant gastes. Per fer-ho, podeu utilitzar una fórmula senzilla: el pes en quilograms s'ha de multiplicar pel número 30. Obtindreu el vostre nivell de metabolisme en repòs (UMSP), que es mesura en calories (kcal). Al nombre que teniu, afegiu el nombre de calories cremades durant l'entrenament. A continuació, prendre el nombre obtingut de la quantitat de calories consumides per dia. Si obteniu un nombre positiu, hi ha un conjunt de massa, si el nombre és negatiu, perd el pes. Si el vostre resultat no us convé, cal o canvieu el nombre de calories consumides o la intensitat de la formació.
Si de sobte vol menjar alguna cosa greix o dolç durant la dieta,
La base de la nutrició esportiva ha de ser aliment d'origen vegetal i animal.
No es recomana menjar abans de l'exercici, perquè els productes poden ser poc digerits. Immediatament després de l'entrenament, també no es pot menjar. Cal menjar dues hores abans de l'entrenament, preferiblement abundantment i dos després d'això, de manera que el cos compensi els costos.
Us desitgem èxit en l'esport i en la pèrdua de pes.