Alçar-se d'hora al matí és un veritable càstig, i després durant el dia hi ha somnolència i cansament? Tot això es pot deixar en el passat, coneixent alguns secrets.
Les persones es poden dividir en dos grups: aquells per als quals és fàcil aixecar-se al matí i aquells per als quals aquesta és la prova més difícil. No vull ser més com un zombi al matí, a continuació, utilitzeu consells provats no una sola persona per desenvolupar un hàbit útil.
Pas 1. Determineu l'objectiu i no desactiveu la ruta.
Si decideixes, has d'actuar. I no s'atreveix a renunciar! I que els primers despertats van deixar de causar irritació i no van ser una càrrega, es necessitarà temps. De fet, l'hàbit es desenvolupa durant 20-40 dies, de manera que cal esperar. Després d'aquest temps, finalment sentiràs l'alegria de despertar al matí.
Pas 2. Calculem el moment ideal per dormir.
Per dormir, una persona ha de dormir amb força i un nombre suficient d'hores. Els científics han determinat que un somni saludable dura 8 hores, de manera independent calcular el temps, quant ha de quedar-se adormit i quant s'ha d'aixecar. Per cert, durant el son, es produeix l'hormona melatonina, que és necessària per a la restauració del cos. Els científics han descobert que el pic de la producció activa cau en el període de 12 a 2 hores, de manera que en aquest moment necessita dormir.
Pas 3. Desenvolupar un hàbit.
En alguns casos, les decisions cardinals són les millors, però no en aquesta situació. Per desenvolupar l'hàbit d'aixecar-se d'hora, és millor fer-ho tot a poc a poc. Comença a despertar cada dia durant 5-10 minuts. abans del temps habitual. Gràcies a això, permetrà que el cos s'adapti a les noves condicions sense cap problema.
Pas 4. Aprenem a adormir ràpidament amb un mètode secret.
En el moment en què és necessari anar al llit, però va decidir buscar uns minuts en una computadora o telèfon i en silenci "perdut" durant diverses hores, una situació familiar per a moltes persones. Aquests hàbits haurien d'eliminar-se, ja que irriten el sistema nerviós i no permeten que s'adormi ràpidament. Hi ha un simple secret de com dibuixar Morpheus a si mateix. Cal anar a dormir durant 10-15 minuts a la nit. al llit, tancar els ulls i relaxar-se. Després d'això, feu el vostre propi negoci, i aviat es mostrarà el desig de dormir per si mateix.
Pas 5. Prenem llet calenta i fem una dutxa de contrast en contra.
Cansat de comptar els bens, però mai no va aprendre a adormir-se ràpidament, llavors podeu utilitzar els mètodes, l'eficàcia dels quals ha estat confirmada per un gran nombre de persones. Les nostres àvies bevien llet calenta, afegint-li mel. Moltes persones us ajuden a relaxar-vos i disposar-vos a dormir amb una dutxa de contrast, i s'ha de drenar amb aigua tèbia.
Pas 6. Abandonem menjar abans d'anar-se'n a dormir.
No menjar unes hores abans d'anar a dormir és útil no només per a una bella figura, sinó també per a un somni saludable. Després d'un sopar dens, el cos digerirà un aliment durant molt de temps, per tant, no serà possible adormir-se normalment.
Pas 7. Elimineu totes les fonts de llum ...
Els científics han demostrat que qualsevol font de llum actua irritantment sobre el cos, la qual cosa no li permet relaxar-se per complet i tornar-se a dormir ràpidament. Això s'aplica, per exemple, de bombetes en una computadora, un llum de carrer, etc. Podeu comprar una superposició especial als ulls. Si vas anar al llit, no necessites mirar al telèfon.
Pas 8. Trieu el lloc adequat per a l'alarma.
L'error de molts és la col·locació d'un rellotge d'alarma al teu costat per poder apagar-lo ràpidament, simplement estenent una mà. L'escenari en aquest cas serà així: es desperta, apaga l'alarma i decideix 5 minuts més. acaba de dormir i, finalment, dormir. Un bon consell: posa l'alarma de distància, així que has d'aixecar i fer almenys uns quants passos i triar algun tipus de música desagradable. A prop de l'alarma, posa un got d'aigua, que cal beure per "córrer" el cos.
Pas 9. Desperta la trucada telefònica.
Si no hi ha cap esperança d'un rellotge d'alarma i no es pot superar molt bé, pregunteu a una altra persona, que es desperta 100% d'hora, per trucar i parlar amb vostè. Segons les estadístiques, una conversa telefònica condueix ràpidament als sentiments de molta gent.
Pas 10. Trobeu l'objectiu d'un despertar primerenc.
Per a una persona, l'estímul és molt important, per tant, és important entendre i és millor anotar el que necessita per despertar-se aviat. Per exemple, per a l'aparició de dues o tres hores extres, podeu resoldre algunes tasques de la llar, posar-vos en ordre, fer un bell maquillatge i un pentinat, i així successivament. Podeu incloure a la llista de casos, que constantment no tenen prou temps. Tenir un objectiu útil i desitjat, sortir del llit abans que l'habitual serà molt més fàcil.
Pas 11. Equipem comoditat.
Hi ha diverses formes senzilles de crear condicions ideals per animar ràpidament després d'un somni. L'habitació no ha de ser massa calenta o freda (a l'hivern, poseu un barnús acollidor al costat del llit per embolicar-lo després de despertar). A la tarda, prepara els productes per a un esmorzar ràpid i preparació de cafè o te fragants. Tingueu cura de no córrer al matí, recollint les coses necessàries per al proper negoci i la roba.
Pas 12. Al càrrec es converteix, un, dos.
Molts han oblidat els beneficis dels exercicis del matí, que eliminen la somnolència i ajuden a animar-se. Realitzeu uns moviments simples, i la diferència serà notable.
Pas 13. Ens aixequem del llit, ballant.
Feu-vos una llista de reproducció de pistes ardents i alegres que us fan moure's i cantar-lo. Encendre la música més fort (per no despertar els veïns pot utilitzar auriculars), llavors serà més fàcil despertar.
Pas 14. Dormir, dormir, dormir ... a la tarda
En els primers dies d'un despertar primerenc, sovint se sentirá somnolència durant tot el dia, de manera que si és possible, es recomana donar almenys una hora per napsar. Gràcies a això, podeu animar-vos i sentir-se millor.