Prevenció de l'osteoporosi en dones

L'osteoporosi és una malaltia molt perillosa que no es pot curar. La malaltia es considera predominantment "femenina", ja que l'aprimament dels ossos es deu a una reducció del nivell d'estrògens en la sang. Per tant, la prevenció de l'osteoporosi en les dones és molt important, el que implica el compliment d'una sèrie de condicions que cal observar no només durant la menopausa, sinó al llarg de la vida.

Principis de prevenció de l'osteoporosi

S'ha d'entendre que la malaltia no es desenvolupa ràpidament, però a poc a poc, s'ha de donar una importància especial a la forma de vida habitual per a vosaltres mateixos, sense esperar els primers símptomes.

En primer lloc, cal ajustar l'aliment. Cal rebre calci i vitamina D en volum suficient, la qual cosa facilita la seva assimilació. En una dieta diària, heu d'incloure aquests productes:

• llet, formatge, iogurt, formatge cottage;
• sèsam, ametlles, llavors;
• mongetes de soja;
• verdures, enciam, espinacs;
• sardines, salmó.

La vitamina D es troba en rovells, oli de peix i sintetitzada sota la influència de la llum del sol.

També en la prevenció de l'osteoporosi en ancians s'ha de prestar una gran atenció a la forma de vida activa. És important fer exercici regularment, potenciant els músculs. Cal caminar més sovint al carrer, en lloc d'utilitzar una escala, realitzeu exercicis simples amb una càrrega moderada. Una persona que s'ha immobilitzat durant molt de temps comença a perdre ràpidament la massa òssia.

Per evitar el desenvolupament de la malaltia, es recomana seguir aquestes regles:

1. Es neguen a fumen ia l'alcohol.
2. Menja un te i un cafè menys forts.
3. Sovint surten al sol.
4. Prengui complexos vitamínics que contenen calci.
5. Inclou productes lactis a la dieta.
6. Hi ha més verdures, verds, fruits secs i fruites.

Prevenció de l'osteoporosi en la menopausa

A partir dels 35 anys, cal pensar la seva salut. Hauríeu de desfer-vos dels mals hàbits, si els teniu, i començar a prendre fitoestrògens, que mantenen un metabolisme estable i contribueixen a l'inici de la menopausa.

També en aquesta etapa, es dóna un lloc important en la prevenció de l'osteoporosi per prendre medicaments. Les dones han de prendre els següents grups de drogues:

• medicaments hormonals que redueixen els símptomes de la menopausa, insomni, irritabilitat i prevenen la destrucció del teixit ossi;
• bifosfonats dissenyats per compactar l'os;
• vitamines D3 i calci.