La formació autògena proporciona un mètode que us permet introduir-vos en un estat autògena especial, utilitzar-lo i sortir-ne. Al llarg d'això, podeu calmar o animar, alleujar la tensió de l'ànima o el cos, relaxar-se qualitativament en pocs minuts. La peculiaritat del mètode d'entrenament autogènic és que una persona actua sobre si mateix sense recórrer a l'ajuda externa.
Tècnica d'entrenament autogènic
Per tant, com ja hem assabentat, la formació autogènica és un mètode que us permet influir de forma independent a través d'un determinat estat. Se sap que pot sorgir per si mateix, si una persona està simplement en un lloc tranquil i tranquil, relaxat i concentrat passivament en alguna cosa. Els principals principis d'entrenament autogènic són els següents:
- Trieu un lloc tranquil sense una llum brillant.
- Accepta la "postura del cochero": seure a la vora del seient, estendre les cames àmpliament, fixar-se a la ternera relaxada perpendicularment al terra, deixar anar el cap al pit i inclinar-se, sentir l'equilibri d'aquesta postura.
- Segueix consistentment la relaxació de cada part del cos.
- Respire fàcilment, concentreu-vos en la respiració.
- Fer uns 10-20 minuts.
- No us preocupeu per la vostra relaxació, manteniu la vostra passivitat.
L'única cosa que pot prevenir: la falta d'atenció, que de vegades condueix a un malentès que ja existeixen els rudiments de l'estat desitjat. L'entrenament autògena implica un alt grau de concentració passiva: primer per uns segons, i més i més.
Exercici autògena - Exercicis
Després d'haver après els aspectes bàsics de la formació autòloga, podeu provar diversos exercicis. Anem a considerar alguns d'ells.
Exercici "Pesadesa"
Com a regla general, la relaxació muscular es considera una mena de pesadesa en ells. En aquest exercici cal aprendre a sentir-ho. És bastant senzill:
- Enganxeu el paper i poseu-hi la mà, concentreu-vos en la sensació d'esprémer el paper sota el pes de la mà.
- Poseu la mà a l'escala, mireu la fletxa.
- Intenta aixecar els braços per la força dels músculs deltoides: això serà difícil a causa de la severitat de les mans. Tot això és una preparació per ajudar-lo a assegurar-se que el seu cos és pesat.
- Prengui una postura per entrenar, relaxar-se, concentrar-se passivament en la pau.
- Gireu l'atenció sobre la pesadesa de la mà dreta. Aviat sentiràs la resta del pes corporal, no hauràs de fer-ho amb un fort esforç.
- Després d'uns entrenaments, la sensació de pesades començarà a ser reemplaçada per la facilitat i el cos deixarà de sentir-se.
Si sentes pesadesa a les mans i als peus, has dominat aquest exercici. Es tracta d'una excel·lent formació autogènica per relaxar-se i relaxar-se.
Exercici "Calor"
En l'estat autògon, la sang del cos es redistribueix, la qual cosa provoca un sentiment de calor. Es tracta d'un exercici bastant senzill
- Fregar, escalfar-se les mans.
- Relaxeu-vos en una postura per AT, concentreu-vos passivament en la pau, una mica més tard i amb la severitat.
- Afegiu concentració a la calor d'una mà.
En el curs de la formació, més se sentirà la calor i la segona mà, i tot el cos. Com t'has adonat, aquest exercici és impossible sense
Exercici "Cor"
L'essència d'aquesta formació autogènica és senzilla: cal sentir la pulsació dimensional a tot el cos. Això normalitza el treball del sistema cardiovascular.
- Relaxeu-vos en una postura per AT, concentreu-vos passivament en la calma, una mica més tard, tant per la gravetat com per la calidesa.
- Afegiu concentració a la pulsació, per començar uns segons, augmenteu el temps.
Has dominat aquest exercici, si pots sentir una gran quantitat de riqueses a tot el cos.