Dansa zumba per a les nenes - una combinació de dansa i aeròbic!

Molta gent pensa que l'esport és avorrit i poc interessant, però no és així i, per exemple, podeu portar una dansa de zumba, que fa referència a l'entrenament físic. Aquesta direcció s'està desenvolupant activament en molts països, i està sent tractat tant per homes com per dones.

Què és una dansa de zumba?

Aquest tipus d'aptitud combina moviments des de dues direccions principals: aeròbic i danses llatinoamericanes. Zumba va aparèixer de forma accidental gràcies a l'instructor d'aptituds Alberto Perez, que es va oblidar de fer un CD de música per a una altra sessió d'entrenament, per la qual cosa va utilitzar una col·lecció de cançons llatinoamericanes descobertes al cotxe. Com a resultat, la formació va resultar divertida i interessant, i es va demanar als visitants de la lliçó que continuessin en aquesta direcció. Com a resultat, pot arribar a la conclusió que Zumba és una combinació de dansa i aeròbic, i fins i tot energia divertida i positiva.

Encara que la zumba té una gran quantitat d'avantatges, és impossible ignorar les contraindicacions existents:

Quines són les indicacions de la dansa en la zumba?

Encara que aquesta tendència esportiva va sorgir relativament recentment, ja hi ha diversos tipus: sis bàsiques i moltes subespècies, depenent de l'entrenador i del país on es fa l'ocupació. Les principals varietats de dansa de zumba:

  1. Zumba bàsic . El programa bàsic, inventat directament per l'autor de la zumba.
  2. Zumba bàsic 2 . També es basen els moviments bàsics, però s'inclouen danses sud-americanes, com ara samba, flamenc i tango.
  3. Zumba Gold . Un programa dissenyat per a persones d'edat i amb discapacitat. Inclou elements més estalviats que no posen estrès al cor, articulacions, etc.
  4. Zbmba Toning . La direcció més aeròbica, que inclou molts tipus de música i moviments. Està dirigit a l'elaboració de les zones més problemàtiques.
  5. Aqua Zumba . Un programa dissenyat per entrenar a l'aigua. Aquesta és una excel·lent opció per a les persones que tenen problemes amb les articulacions.
  6. Zumbatomic . Direcció familiar, on participen pares i fills de 12 a 15 anys.

Dansa de ball de zumba

La tendència de la dansa evoluciona constantment i si inicialment els moviments eren sols, avui, si voleu, podeu anar a les classes vinculades. Atès que la formació es basa en danses llatinoamericanes, en què la interacció amb la parella és important, la bella dansa de la zumba és encara més vívida i espectacular. A més, el ball en un parell ajuda a superar la vergonya i es fa més emancipat.

Ball femení de zumba

La majoria de les classes a la zumba de les dones, i això es deu a una gran quantitat de beneficis:

  1. Tot el cos rep la càrrega, i els músculs de les cames i l'abdomen estan més estudiats, que són els més problemàtics. A causa d'això, els volums disminueixen, i la cel·lulitis es va.
  2. La dansa zumba per a les nenes és activa i us fa respirar activament, que causa oxigenació de la sang i millora dels processos metabòlics del cos.
  3. La formació es pot comparar amb un massatge dels òrgans interns, de manera que es millora la digestió i el treball d'altres òrgans.
  4. El ball de la zumba ajuda a corregir la postura i reforça la coordinació del moviment.
  5. La formació és bona per al treball del sistema nerviós, donant emocions positives.

Balls de carrer zumba

Podeu trucar a això una adreça de fitness i balls de carrer, ja que combina molts estils de moda, com ara salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba i altres. Una dansa molt bonica de la zumba inclou elements del carrer de dansa colombiana - kumbia. Hi ha diferents tipus de nova direcció de fitness per a ball, i alguns inclouen moviments de danses nacionals àrabs i indígenes.

Dansa de zumba per perdre pes

Si voleu treure quilos addicionals, la zumba és ideal per a aquesta direcció, ja que inclou exercicis aeròbics i de força. El ball en l'estil zumba funciona en els grups musculars bàsics, i es posa especial èmfasi en els malucs i les natges. Durant una hora de formació activa, pots llançar més de 500 calories. Gràcies a l'entrenament, pot desfer-se de la cel·lulitis , estrenyi el cos i fa que el cos sigui més atractiu.

Fitness dance zumba

La gran popularitat d'aquesta direcció esportiva explica l'aparició d'altres espècies, que es complementen amb nous elements i "xips" interessants. Es distribueixen aquestes indicacions:

  1. Continental . La lliçó està dissenyada perquè pugui ser realitzada per persones de qualsevol edat i amb una formació física diferent. En la majoria dels casos, aquesta dansa moderna de zumba s'utilitza en classes magistrals per atreure nous visitants. En la formació es poden incloure elements de les danses nacionals dels països on es duu a terme la lliçó. En la direcció de l'entrenador continental es tenen en compte les preferències de ball del públic.
  2. To de zumba L'objectiu principal d'aquest tipus és elaborar acuradament un grup específic de músculs, cremar greixos i calories. A aquest efecte, la formació utilitza diferents equips, per exemple, manuelles o ponderació a les cames. Gràcies a això, la càrrega s'incrementa i la zona de problemes es fa encara més.
  3. Circular Realitzeu una lliçó sense fallar al gimnàs. L'entrenament combina la dansa de zumba amb exercicis de simulació. El grup es divideix en dues parts, que s'alternen entre si. Els simuladors realitzen exercicis per treballar els músculs principals: els isquiotibials, la premsa, els tríceps, etc. El ball proporciona la càrrega cardiovascular necessària per a la crema de greix. La formació dura en la majoria dels casos mitja hora.
  4. Potència de Tanya Beardsley. Conegut en molts països, l'instructor de fitness de ball té una bona experiència, i va desenvolupar un programa de potència dissenyat per a atletes experimentats, ja que és molt intens. L'entrenament inclou moviments de condicionament clàssic i exercicis de força. El programa Tani Beardsley ajuda a treballar bé les natges, la premsa, els malucs i els músculs de les mans.

Dansa de zumba a l'aigua

Una variant suau de l'entrenament és ballar a l'aigua, però al mateix temps és eficaç. Les persones amb discapacitat, amb problemes conjunts , dones embarassades, etc. ho poden fer. Els moviments de dansa de Zumba es prenen d'aeròbic aquàtic, però estan fets per motius llatinoamericans. Els participants de la formació estan al pit de la piscina, però per augmentar la càrrega, podeu submergir-vos encara més a l'aigua. L'efectivitat de la dansa de zumba es veu reforçada per la necessitat de superar la "densitat" de l'aigua.

Ball de pas de Zumba

Per augmentar l'eficàcia de la formació en el clàssic pas afegit de Zumba. Gràcies a l'ascens i el descens cap al turó, els músculs es tensaran més, i fins i tot els petits músculs estan involucrats en el treball. La dansa de zumba en el pas és en la majoria dels casos un entrenament cardiovascular. El pas no es pot utilitzar durant tot l'entrenament, sinó només per una petita part d'aquest. Es pot obtenir una bona càrrega en 20 minuts. Els elements de la dansa de zumba es poden adaptar fàcilment a la plataforma.

Aprendre a ballar zumba

A primera vista, pot semblar que aquesta direcció física és fàcil, però, de fet, hi ha molts moviments de dansa que cal realitzar correctament. Per dominar la dansa de zumba, la formació és millor passar en classes especials sota la direcció de l'entrenador. En molts centres de gimnàstica hi ha especialistes en aquesta direcció. La escola de ball de zumba ofereix, en la majoria dels casos, formació, dividida en tres etapes:

  1. En primer lloc, es fa un escalfament, durant el qual cal realitzar simples moviments de ball per escalfar els músculs, els lligaments i les articulacions. Sense això, no es pot, perquè el risc de lesions augmentarà significativament.
  2. A la següent etapa, hi ha una càrrega de força, però a un ritme moderat. Aquí la gent aprèn i perfecciona els paquets petits. A la majoria de les escoles, els principiants es capaciten per separat i aprenen lentament els moviments bàsics en la segona etapa, i els que ja ho han fet estudien passos més complexos i esmolen la tècnica.
  3. L'última part de la formació ja es basa en el rendiment dels lligaments apresos, que es combinen en un ball incendiari.

Com aprendre la dansa de zumba?

Si vols fer zumba pots estar a casa teva. Per a això, podeu veure diferents entrenaments, repetint els moviments. Les cases de ball zumba no seran efectives si no teniu en compte aquestes regles:

  1. Si és possible, feu front al mirall per controlar el moviment.
  2. La formació s'ha de construir de tal manera que l'accent sigui primer als peus i, a continuació, connecteu-vos i els membres superiors.
  3. Comenceu amb un mínim i, primer, seleccioneu els moviments individuals i, a continuació, combineu-los en els lligaments i en la dansa de zumba.
  4. En les primeres sessions, no sobrecàrrega el cos. La millor solució és començar amb un mínim i augmentar constantment la càrrega, llavors podeu veure un bon progrés.
  5. Si voleu obtenir un resultat, no ometeu l'entrenament, perquè la regularitat és important. El nombre mínim de lliçons per setmana és de 3 vegades.
  6. Trieu per tu mateix la roba i les sabates còmodes, de manera que no hi ha res manipulat pels moviments.
  7. Per a la pèrdua de pes són importants no només l'entrenament, sinó també el compliment d'un règim de nutrició i d'alcohol adequat.
  8. Si et trobes malament, és millor renunciar a la formació, per no agreujar la condició.

Música per a la dansa de zumba

Per als entrenaments a casa, cal seleccionar pistes de música rítmica i incendiària, de manera que no vulgueu quedar-se quiet. El millor és utilitzar col·leccions especials on les cançons per a la dansa de la zumba estan ordenades en un ordre determinat: al principi hi haurà cançons d'escalfament , després d'entrenaments intensius i, al final, cançons de relaxació. Podeu triar una llista de rutes per si mateix i, per exemple, podeu oferir aquestes pistes:

  1. Pharrell Williams «Feliç».
  2. Inna «Yalla».
  3. Major feat Lazer DJ Snake & MØ «Lean On».
  4. RedOne "No necessites algú".
  5. Sia «emocions econòmiques».
  6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side to Side».
  7. Justin Bieber. "Ho sento".
  8. Justin Timberlake "No puc aturar la sensació".
  9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
  10. Jennifer Lopez "No és la teva mare".