De fet, per no créixer greix durant el temps de portar el nadó, n'hi ha prou d'observar diverses recomanacions simples. En aquest article, us explicarem com mantenir la figura durant l'embaràs i què heu de fer per mantenir-se en forma després del naixement del nadó.
Com mantenir la xifra durant l'embaràs?
Estalviar la forma d'una dona embarassada ajudarà a recomanacions com ara:
- menja sovint, però en petites porcions;
- incloure en la dieta diària diversos tipus de carn, peix, cereals, productes lactis, així com verdures i fruites fresques;
- Durant l'embaràs, es neguen a menjar plats fregits, fumats i massa picants;
- de productes horneados, pastissos i altres dolços no poden ser completament abandonats, però el seu nombre ha de reduir-se necessàriament al mínim;
- juntament amb un metge, vigila el nivell d'hormones del cos durant l'embaràs i, si és necessari, pren mesures correctores;
- en absència de contraindicacions, no renunciïs a una activitat física senzilla. Per a futures mares, banyar-se a la piscina, aeròbic aquàtic, condicionament físic sota l'orientació d'un entrenador experimentat, ioga, ball, així com caminar tranquil a un ritme mesurat és el més adequat.
Per regla general, l'observança d'aquestes recomanacions ajuda a les dones a obtenir uns 9-12 quilograms mentre esperen el nadó. Aquesta quantitat és la norma, no complica el curs de l'embaràs ni el part, i ràpidament surt després de l'aparició de molles a la llum.