Va començar a notar alguns canvis en el seu cos: el flux de poder es va substituir per la feblesa, el somriure, amb les llàgrimes i, per la mañana, periòdicament es va fer nàusees. Correu a la farmàcia, compreu una prova d'embaràs i "URA!", Veieu les estimades dues tires.
A partir d'aquest moment, a poc a poc ve la consciència que ara ets responsable no només per tu mateix, sinó per un petit miracle que portes sota el teu cor. Ara haureu de revisar tot el que vau fer abans de l'embaràs i deixar només el que és útil per a vostè i el vostre nadó.
Recomanacions generals
Durant molts anys ha participat activament en la forma física , però ara comença a formular preguntes sobre si és possible continuar classes, quins exercicis pot fer per a les dones embarassades, quant de temps durarà la formació i com no infligir al bebè. En aquest article intentarem respondre a totes les seves preguntes.
Quan arribeu al gimnàs, us pregunteu quins exercicis podeu realitzar, un instructor experimentat, sense dubtar-vos, esborrarà al vostre programa de formació tot tipus de girs i voltes, salts, mahi i esquadres profunds que poden causar un avortament involuntari. En el segon trimestre, la llista d'exercicis prohibits augmentarà lleugerament. Aquí s'afegiran tots els exercicis supins a la part posterior, ja que poden causar que el bebè tingui una deficiència d'oxigen. A més, tots els exercicis en què les cames estiguin per sobre del cap caiguin a la llista sota la prohibició. Al tercer trimestre, premeu quan realitzeu exercicis d'estirament. També poden provocar un avortament involuntari o es pot aconseguir fàcilment una dislocació, gràcies a una relaxació hormonal especial, que es produeix durant l'embaràs perquè el nadó proporcioni el pas més lliure durant el seu naixement.
El millor és practicar durant l'embaràs amb un instructor experimentat que pugui cuidar-lo, corregir errors i provocar alguna cosa. Però si no hi ha tal possibilitat, podem oferir diverses opcions més alternatives. L'ocupació més habitual per a les dones embarassades és la natació . Els exercicis que es realitzen a l'aigua, no carreguen la columna vertebral, milloren la circulació sanguínia, minimitzen l'aparició de estries i eliminen el risc de sobreescalfament del cos. Caminar és també una bona alternativa al fitness. Sembla que, quin és l'ús? I els beneficis són considerables. Walking reforça el sistema cardiovascular, promou el desenvolupament de la flexibilitat i la resistència, que és important durant l'embaràs i durant el part. I no oblideu que durant l'embaràs és molt important enfortir els músculs de l'esquena per mantenir el pes del fetus. Per tant, només cal realitzar exercicis per a dones embarassades. Alguns exercicis que podeu realitzar a casa.
Fitness per a dones embarassades
- Exercici "El gat" . La posició inicial: ens arrodillem, posem les mans a l'ample de les espatlles i descansem contra el terra. La part superior i el còccix s'estenen cap amunt i s'han inclinat a la regió lumbar. A l'exhalació, al voltant de l'esquena i estirant cap a dalt, baixem el cap i el coixí cap avall.
- Exercici "Kitty" amb estirament. La posició inicial: ens arrodillem, posem les mans a l'ample de les espatlles i descansem contra el terra. Al mateix temps, aixequeu sense problemes el braç dret i la cama esquerra, estirant-se més enllà de les puntes dels dits a les mans i els peus. Continuem en aquesta posició durant 15-20 segons. Intenta mantenir el vostre saldo. Feu el mateix amb l'altra mà i el peu.
- Exercici "canal Cheyno-toràcic" . La posició inicial: ens arrodillem, posem les mans a l'ample de les espatlles i descansem contra el terra. A poc a poc, moguem les mans al terra cap endavant fins que el pit no toqui el sòl. La barbeta es baixa al terra. Ens estirim per les puntes dels dits sobre els braços cap endavant, i el còccix s'estira cap amunt. Manténgase en aquesta posició durant 15-20 segons. A continuació, també torni lentament a l'original. Repeteix diverses vegades.
I, finalment, alguns consells per a les dones embarassades. Feu tres o quatre cops a la setmana, no abusareu de l'exercici, mai tingueu la respiració durant l'exercici i beveu aigua més neta abans, durant i després de l'exercici. Recordeu que el moviment és vida!