L'aptitud en el primer trimestre de l'embaràs és la solució perfecta per a aquells que vulguin mantenir el cos entonat.
A més, pot mantenir el seu cos en bona forma des del començament de l'embaràs i no augmentar de pes. En el futur, us ajudarà a transferir el procés de part amb més facilitat i tornar a la primera forma més ràpidament després de l'aparició del bebè.
Però abans de començar a fer exercici, haureu de considerar la vostra condició. L'aptitud en el primer trimestre de l'embaràs té característiques pròpies.
En les primeres 13-14 setmanes d'embaràs es forma un embrió, de manera que l'esforç físic ha de ser limitat. Elimineu la càrrega a la premsa. És molt bo fer exercicis respiratoris, formar els malucs.
Fitness per a dones embarassades: exercicis a casa
Sense dificultats especials, podeu aprendre exercicis bàsics sobre condicionament físic a casa. Anem a considerar alguns d'ells:
- sit-ups amb una cadira - recolzant-se a la part posterior d'una cadira, feu abdominals, separant lleugerament les cames;
- enfortint els músculs oblics de l'abdomen: moure alternativament les cames cap endavant, cap als costats i cap a enrere (es pot inclinar a la part posterior de la cadira);
- rotacions pèlvies circulars;
- tors del tronc (dreta, esquerra, endavant i cap enrere);
- rotació circular dels peus (es pot suportar a la punta del peu).
També us oferim a la vostra atenció diversos complexos visuals d'exercicis.
| | | |
Per als amants de la filosofia oriental, els exercicis amb elements de ioga són adequats .
Hi ha algunes contraindicacions per a l'aptitud en el primer trimestre per a dones embarassades. Es tracta d'una amenaça d'avortament, sagnat, anèmia, embarassos múltiples i sensacions doloroses a l'abdomen. Per tant, abans de començar les classes, és preferible consultar prèviament un metge.
Per mantenir una bona forma, n'hi ha prou amb fer exercicis cada dia durant 15-20 minuts. Utilitza roba còmoda durant les classes. Eviteu tant el sobreescalfament com la hipotèrmia, beveu prou aigua.
Un trimestre és el moment de nous canvis, i l'aptitud per a les dones embarassades li aportarà un gran benefici per a vostè i el seu nadó. Escolta el teu cos i et garanteix un bon estat d'ànim durant tot l'embaràs.