Exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes i la recuperació

Els exercicis respiratoris, que ajuden amb nombroses malalties, alleuja els diferents símptomes i alleuja la condició, també són molt eficaços i també són eficaços a perdre pes. És important dur-los a terme regularment i d'acord amb diverses regles existents.

Exercicis respiratoris terapèutics

Independentment del que s'utilitzin els exercicis respiratoris, cal conèixer i considerar diverses regles:

Comença els entrenaments amb senzilles càrregues de treball, augmentant progressivament el nombre de repeticions i la complexitat dels exercicis.
Fer exercicis respiratoris per millorar la salut, és important mantenir la màxima concentració, no distreure's per res, pel que és millor estar sols i en un ambient relaxat.
Feu exercici al carrer o bé ventileu bé l'habitació.
Durant la lliçó, mira la teva postura, de lo contrario, la respiració serà difícil.

Exercicis de respiració per calmar el sistema nerviós

Durant el dia, moltes persones experimenten situacions estressants, que tenen un impacte negatiu en el benestar. Per relaxar-se, es recomana fer exercicis respiratoris per calmar-se. Repetiu-los fins que se sentiu alleujat.

De peu dret, posa les mans cap avall i respir profundament. Durant mig minut, la respiració s'ha de retardar i, després, exhalar fortament, doblegant els llavis amb un tub. En aquest cas, traieu sempre el ventre. Després d'això, respira tranquil·lament i exhala.
En una actitud còmoda, inhala poc a poc profundament i exhalar bruscament. Repeteix diverses vegades. Aquests exercicis respiratoris ajuden a emocionar-se i animar-se.

Gimnàstica respiratòria per insomni

Els exercicis simples per a un bon somni ajuden a desfer-se de la fatiga mental, alleuja la tensió del sistema nerviós i relaxa els músculs del cos. Feu gimnàstica sota música tranquil·la i relaxada sense paraules. Es recomana que els exercicis de respiració per dormir es realitzin amb els ulls tancats.

Dibuixa l'aire lentament i profundament, sobresortint l'estómac. És important que, al mateix temps, el tòrax s'ampliï gradualment, omplint els pulmons amb l'oxigen al màxim. A la següent etapa de l'exercici, exhalar lentament. Assegureu-vos que l'abdomen s'apagui primer i després el tòrax. Realitzeu 5-7 repeticions.
El següent exercici de respiració es realitza a costa del diafragma, és a dir, el tòrax no s'ha de moure. Al tirar a l'aire, sobresurt l'abdomen i, quan estigui inflat, esclata. Feu-ho tot a un ritme lent.

Exercicis respiratoris amb IRR

Durant els atacs, una persona no té suficient aire, i pot començar a ofegar-se. Conduir a això pot ser una sensació d'ansietat, estrès o tensió excessiva. Per calmar i alleujar la malaltia, els experts recomanen fer exercicis respiratoris per a atacs de pànic .

Inhalant, expandeixi el pit i sobresurt l'estómac i, a l'exhalació, dibuixa el ventre i bufa el pit. Es recomana controlar la respiració per les mans. Per complicar l'exercici, pot exercir una mica de resistència.
Si l'atac és greu, respireu durant un parell de minuts, utilitzant una bossa de paper, pressionant-lo a les galtes i el nas.

Exercicis respiratoris per a l'asma

Els metges recomanen que persones amb asma regularment facin gimnàstica, que poden alleujar la malaltia. A més, ajuda a prevenir el desenvolupament de complicacions, alleuja l'estrès i la tensió. Els exercicis de respiració amb asma bronquial haurien de formar part del programa diari, en cas contrari, no hi haurà dinàmica positiva.

Dormir al llit, doblegar-se els genolls i estirar-los, fent una llarga exhalació per la boca. Repetiu l'exercici tantes vegades com vulgueu. A causa d'això, s'accelera el procés d'evacuació d'esput i es netegen les vies respiratòries.
Hi ha exercicis de respiració que es poden realitzar en qualsevol postura, s'aplica el següent: pessiga la faldilla dreta amb els dits, inhala i, a continuació, tanqueu l'esquerra i l'exhala. Després d'això, feu el contrari.

Exercicis respiratoris amb pneumònia

En presència d'aquesta malaltia, el rendiment sistemàtic de la gimnàstica especial ajuda a proporcionar als pulmons una ventilació adequada, millorar el flux sanguini, fer front a la intoxicació, augmentar la profunditat d'inspiració i retirar la catarro. Els exercicis respiratoris en pneumònia en adults acceleren el procés de recuperació.

En un estat relaxat, inhala des del nas i, després de tres segons, exhala per la boca. En aquest cas, els llavis haurien d'estar ben comprimits, creant així un obstacle per a l'escapament aeri. L'exhalació no pot trigar més de sis segons.
Els exercicis de respiració de neteja es basen en una respiració profunda, després de la qual cosa hauria de contenir la respiració durant uns segons i alliberar petites ràfegues d'aire a través de la boca. Les galtes no necessiten ser inflades durant l'exercici.

Exercicis de respiració amb bronquitis

Per obtenir una recuperació ràpida, es recomana combinar la medicació juntament amb una gimnàstica especial. Els exercicis respiratoris dels pulmons i els bronquis reforcen la immunitat, milloren la circulació sanguínia, contribueixen al flux als bronquis d'oxigen i faciliten el procés de descàrrega d'esput. A més, la salut general millora i el risc de complicacions disminueix.

Mantingueu-vos dret, mantenint els peus al nivell de l'espatlla i baixeu els braços. Inhala breument el nas, tancant els punys. Exhalant per la boca, endereça les palmes. Feu quatre repeticions, descansi durant cinc segons i feu sis aproximacions més.
Per al proper exercici de respiració, posa les mans cap avall i s'inclina cap endavant. Respira ruixolorament a través del nas, empenyent lleugerament el cos cap endavant, pugeu enrere, allibereu l'aire. Feu 8 repeticions i feu un descans.

Exercicis de respiració per a la hipertensió

Les persones amb exercicis respiratoris augmentats de BP són útils a causa del seu efecte positiu en el cor, la qual cosa condueix a la normalització dels indicadors i al socors de la malaltia. Es recomana utilitzar com a mesura preventiva el complex d'exercicis respiratoris.

Col loqueu les mans a les palmes cap endavant, de manera que els pinzells estiguin al nivell del coll. Respirau de forma sorollosa a través del nas, apretant els punys, com si hagués agafat alguna cosa. Respira lentament la boca, relaxant-vos les mans.
Per al proper exercici de respiració, doblegueu els braços als colzes i connecteu els punys al nivell de l'esquena inferior del davant. Inhala profundament i intensament a través del nas, mentre abaixeu els punys amb força i estireu les mans. Al respirar, torneu a la posició inicial.

Exercicis respiratoris amb arítmia

En presència de problemes en el treball del múscul cardíac es recomana utilitzar gimnasia especial Strelnikova , que ajuda a accelerar la circulació sanguínia i satura la sang amb oxigen. Els experts aconsellen fer exercicis respiratoris per a persones propenses a cardiopaties, ja que normalitzen el cos i redueixen el risc de complicacions. Realitzeu la gimnàstica després de despertar-se i abans d'anar a dormir més de 25 minuts. És important augmentar el nombre de repeticions cada dia.

Exercicis de respiració per al començament del cor amb algunes respiracions curtes i fortes i exhalacions. En fer-ho, hauríeu d'anar a poc a poc, observant el ritme - pas / inspiració.
De peu dret i sostenint les mans cap avall, feu un soroll sorollós, clench els punys. A l'exhalació de la palma s'ha de deixar anar. Feu sis repeticions, descansant entre ells durant 25 segons.

Exercicis respiratoris amb pancreatitis

L'activitat física activa està contraindicada en la inflamació del pàncrees , però els exercicis respiratoris proporcionen un útil massatge intern. Es recomana especialment per a la forma crònica de la malaltia. Els exercicis respiratoris contribueixen a millorar el moviment de sang i la sortida de suc, que forma la glàndula pancreàtica. Es recomana l'entrenament 2-3 vegades al dia, estant en qualsevol posició. Cada exercici, repeteix almenys tres vegades, fins a deu repeticions.

Dibuixeu lentament l'aire i deixeu-lo anar, i després contingueu la respiració i traieu-vos el màxim de la seva panxa. Compteu-vos a tres i relaxeu-vos.
Repetiu una respiració relaxada i esporeu-lo i, després, agafeu la respiració bruscament, abraçant fortament el ventre i compteu amb tres.