Somni fort

Que les mares, les àvies i, per descomptat, els metges ens han dit que un somni és un compromís de salut. No obstant això, fins i tot molts de nosaltres pensàvem que aquesta era només una frase, a la qual no hauríeu de prestar especial atenció. Però, amb el pas del temps, nosaltres mateixos ens vam adonar: si no dorms o dormiu a la nit, com passa al matí que el "cap és pesat", no voleu fer res, hi ha alguna desconnexió interna i fatiga externa, tot i que acabem d'esbrinar i hauria de ser ple d'energia. Aquí ve la realització de la importància d'un somni.

Avui en dia, el problema del somni dolent molesta molta gent per diversos motius, i intentarem considerar què ajuda a dormir completament.

Pocs fets

1. Un so saludable i sonor sempre està acompanyat de somnis (no és important, bo o dolent): si una persona no els veu, aquesta és una clara violació en el treball del cos.
2. La durada d'un somni saludable és d'almenys 8 hores.
3. Si et vas adormint durant 15 minuts, llavors pateixes la falta de son. Una persona sana adormeix en 10-15 minuts.
4. Una persona que ha dormit menys de 6 hores, obté un 50% de possibilitats de contraure una infecció viral.
5. Hi ha una gran diferència quan una persona dorm: dia o nit (això s'aplica a aquells que treballen a la nit): a la tarda, es produeixen grups hormonals i, a la tarda, altres, i afecten la percepció i el comportament, suggerint vigília durant el dia i dormir de nit.

Les regles per dormir bé o com fer son?

Hi ha moltes eines que poden generar un somni sonor: entre elles hi ha habituals, que no perjudicaran a tothom, i les especials, l'elecció de la qual depèn del que es trenqui el somni.

La disciplina és el principal secret del somni sonor:

1. Per normalitzar el somni, descansa no més tard de les 10 de la tarda, tk. biològicament en aquest moment el cos està preparat per descansar.
2. També cal fixar-se en el dormitori: ha d'estar net i còmode, i a la sala no hi ha sorolls extrangents.
3. Eviteu 1 hora abans de dormir per rebre molta informació: no incloeu notícies i no vegeu pel·lícules que mantinguin l'espectador amb estrès emocional: thrillers, pel·lícules d'acció, horror, drama.
4. La temperatura de l'habitació afecta en gran mesura la qualitat del somni, així que intenteu organitzar-vos el confort: ventileu, si és calent, i si fa fred, i escalfeu tota l'habitació no funciona, compreu una manta elèctrica amb diversos modes.

Aquestes van ser les normes generals que tothom hauria d'adherir. I ara anem a començar aquells mètodes que ajuden a resoldre el problema del mal somni causat per una major emoció i excitabilitat nerviosa.

Com restaurar el somni saludable amb l'ajuda dels remeis casolans?

Si dormiu, els pensaments s'estan girant al cap, impedint que s'adormi, és a dir, una bona droga inofensiva que els metges prescriuen als nens que pateixen hiperactivitat: banys de coníferes. Prengui un extracte sec o un bàlsam amb oli de pi i oli a la farmàcia i preneu un bany amb aquest remei cada dia abans d'anar a dormir. Ajuda a relaxar-se i, malgrat la seva senzillesa, és molt eficaç en casos de trastorns del son i altres problemes associats amb nervis trencats.

Medicaments

Si els mètodes anteriors no són suficients, el medicament oficial per a un somni sonor arriba al rescat, que es fa servir, per exemple, després de l'estrès: valokardin, barboval; es creu que són medicaments cardíacs, però es poden utilitzar com a calmants lleugers que suprimeixen l'excitabilitat del sistema nerviós . No podeu utilitzar-los tots els dies: si està deprimit, és millor consultar un metge. Probablement, us nomenarà tabletes valerianes o més greus: l'adapol o l'afobazol. És millor no recórrer a pastilles per dormir per evitar que el cos s'adormi per si mateix.

Secrets d'un somni sa dels iogues

I l'últim mètode, ajudant a tenir un somni saludable (però no l'últim en efectivitat) - Exercicis per al sonido. El ioga t'ajuda a dormir bé el primer dia de pràctiques, però si no tens ganes de fer-ho, utilitzeu només un exercici: al llit, estirat sobre l'esquena, amb les llums apagades i amb els ulls tancats, se sent com tot el cos relaxa. Centreu-vos en el que veu (els ulls tancats) o en la respiració: com l'aire omple els pulmons i com es restringeixen quan s'exhalen. No pensis en res, deixeu passar els pensaments. No deixeu d'atendre'ls, si es presenten. La seva tasca consisteix a mirar bé per respirar, o pel que teniu abans que els ulls es tanquin. Mireu. Al cap de 15 minuts et vas adormint.