Què pot ser útil per a les dones embarassades?
En primer lloc, cal dir que tots els exercicis físics s'han de coordinar amb el metge. Només en aquest cas, la futura mare no pot preocupar-se per les conseqüències. Per descomptat, si abans de l'embaràs es tracta d'una dona dedicada als esports professionals, després de l'expectació del nadó sobre l'entrenament intensiu i quotidià, no hi ha cap pregunta. Tanmateix, això no vol dir que una dona se senti en un sol lloc.
Les activitats esportives augmenten l'estabilitat física del cos femení, que només el prepara per al procés de part. A més, l'activitat física lleugera afecta positivament el treball dels sistemes vasculars, respiratoris i nerviosos, i augmenta l'estabilitat emocional. D'aquesta manera, el risc de complicacions després del naixement es redueix dràsticament i, al mateix temps, disminueix la probabilitat de desenvolupar-se en el procés de part (per exemple, les llacunes d'entrecuix, per exemple).
Quins tipus d'esports són inacceptables durant l'embaràs?
Per tant, en primer lloc, cal excloure de manera extrema els tipus extrems: salts de paracaigudes, arts marcials, equitació, boxa, etc. Aquestes activitats tenen un risc elevat de lesions, que és inacceptable quan es porta un nadó.
A més, tot tipus d'exercicis, en què l'estirament dels músculs de la premsa abdominal, les corbes de la columna vertebral, estan estrictament prohibides per a les dones embarassades. A més, no realitzeu moviments nítids d'amplitud.
Quin tipus d'esport puc fer quan estigui embarassada?
Abans de nomenar els tipus d'exercici permesos en el suport d'un nadó, cal dir que la seva elecció i admissibilitat dependrà directament de l'edat gestacional. Així, els metges prohibeixen estrictament qualsevol activitat física en termes petits i tardans (en 1 i 3 trimestres), tenint en compte la gran probabilitat d'augmentar el to uterí, que és perillós en aquests períodes.
Entre aquells esports que pots fer durant l'embaràs, en primer lloc, els metges anomenen caminar. Els metges recomanen diverses vegades al dia per fer passejades petites. Un esport similar pot ser practicat per gairebé totes les futures mares. L'excepció, potser, només pot estar formada per casos en què una dona es diagnostica amb una amenaça d'avortament.
La natació també és gran com un exercici físic durant l'embaràs. Aquest esport ajuda a alleujar la càrrega de la columna vertebral, que és molt important per a les mares embarassades. Al mateix temps, durant la natació, milloren els processos de circulació, que al seu torn afecten positivament el procés de gestació.
Recentment, el ioga per a dones embarassades està guanyant popularitat creixent . Aquests exercicis físics estan destinats a millorar la respiració, relaxar-se el cos, eliminar l'excés de tensió.
Entre els esports disponibles, també es pot esmentar el següent:
- gimnàstica terapèutica;
- classes de fitball;
- aeròbic aquàtic.
Abans de quin període d'embaràs puc fer exercici?
Tot depèn de les característiques del procés gestacional i del benestar de la futura mare. Molt sovint els metges aconsellen parar qualsevol exercici físic amb el començament del tercer trimestre. En cas contrari, augmenta el risc de desapego prematur de la placenta i fins i tot del part prematur, a causa de l'augment del to de l'úter.