La síndrome premenstrual es manifesta en totes les dones de maneres diferents. Algú pateix dolors de drenatge a l'abdomen inferior , sent fatiga i somnolència. Alguns es tornen irritables i llaminers. Hi ha dones (i hi ha moltes!), Que tenen un major apetit abans de la menstruació. Ataquen literalment i de forma figurativa als gabinets de la nevera i la cuina a la recerca d'aliments i no poden detenir-se en atacs de zhora. Fins i tot els defensors més intolerants de les dietes perden el control i s'entretenen menjant. Després, després d'uns dies, els representants del sexe justa s'alegren per la seva feblesa en tots els sentits, prometen no fer-ho i ... de nou, en un mes, es precipiten al refrigerador. Per tant, moltes dones estan interessades en el que passa amb el seu cos en la vigília dels dies "crítics". Vegem per què el zel l'ataca mensualment.
Es tracta de fisiologia
Se sap que l'estat del cos i el benestar de les dones són controlats per les hormones. Al llarg de les fases del cicle menstrual, el nivell d'algunes hormones disminueix, mentre que d'altres augmenten i viceversa. Així, per exemple, en la primera fase, quan augmenta la producció d'estrògens, la dona se sent excel·lent, la seva pell està brillant. Amb l'inici de la segona fase, disminueix el nivell d'estrogen, que es reflecteix en un empitjorament de l'estat d'ànim, en sentir-se maligne i augmentant la gana abans de la menstruació. Això es deu a diversos factors.
En primer lloc, un augment del nivell de progesterona a la sang provoca un augment de la producció d'adrenalina i noradrenalina. Al seu torn, augmenten la secreció del suc gàstric. L'aliment que entra al tracte digestiu es digereix en un període més curt. Per això, les dones se senten increïbles abans de la menstruació.
En segon lloc, a causa de la manca d'hormones sexuals femenines, la substància que regula el nivell de sucre a la sang, la insulina, es produeix en menys quantitat. Sentint la necessitat del sucre, el nostre cos compensa la manca de xocolata, dolços, rotllos i pastissos, és a dir, productes que contenen hidrats de carboni. És per això que abans dels mesos que voleu un dolç.
En tercer lloc, l'explicació de l'aparició de zhora abans del mes, per què hi ha el desig de menjar tots els dolços a la vista, són les "activitats" preparatòries per a un possible embaràs. El nivell de progesterona a la sang en la segona fase del cicle augmenta, el que indica al cos la necessitat d'acumular nutrients, el que resulta en un augment de l'apetit abans de la menstruació.
Un zhor agonitzant abans del mes: com lluitar?
Per descomptat, el coneixement del perquè vol menjar abans dels mesos, no debilita el desig de menjar alguna cosa saborós. Però, per tal de no atormentar-vos amb les polides de la consciència per a les calories absolutament absorbides durant el període premenstrual, intenteu seguir diverses regles:
1. Organitzeu esdeveniments divertits. A causa del canvi en el fons hormonal, l'estat d'ànim de les dones es redueix, busquen consol en els aliments. En la manera de reduir l'apetit abans de la menstruació, les emocions positives són importants que augmentaran la producció d'hormones d'alegria-endorfines i distreguin dels aliments.
2. Si no pot passar gana durant el període PMS, quan els processos metabòlics són lents, intenta menjar aliments saludables:
- carbohidrats complexos (cereals, fruites, verdures, pasta, pa de blat sencer);
- proteïnes (carn de varietats baixes de greix, peix, formatge cottage i kefir reduït de greix, lleguminoses).
3. És important limitar el consum de productes grassos, salats i fumats (embotits, embotits, llard), dolços, sucre, begudes carbonatades, alcohol i cafè.
I si realment voleu una cariñosa, mimar-vos aquests dies amb un pastís delicat o unes quantes talls de la vostra xocolata favorita. Els quilograms no augmentaran, i l'estat d'ànim definitivament augmentarà.