L'estrès és un fort cop per a la psique, que inevitablement afectarà la vostra salut. Si experimenta constantment l'estrès, notarà fatiga, pèrdua de gana, trastorns del son, mals de cap, fatiga i baix rendiment. Tingueu en compte els principis de la gestió de l'estrès en psicologia, ja que fins i tot en la situació més difícil, podeu triar la posició més rendible.
Una manera de gestionar l'estrès "evitar"
En la mesura del possible, cada persona hauria d'intentar evitar moltes situacions estressants. Per tant, l'estratègia de gestió de l'estrès és "evitar":
- Eviteu temes desagradables. Si sabeu que sempre us molesta quan parles de política, no parleu d'això.
- Controla el món que t'envolta. Es neguen a mirar els programes que et molesten. No escoltes música que no t'agrada.
- Eviteu les persones que causen un efecte negatiu. Probablement hàgiu notat que algunes persones, de vegades fins i tot d'un cercle d'amics, sovint "us surten". És necessari rebutjar la comunicació amb ells o reduir-la tant com sigui possible.
- Retalla la llista de tasques pendents. Casos importants i urgents: en primer lloc, i sense importància i no urgència es poden retirar temporalment de la llista.
- Aprèn a dir que no. Heu de tenir principis ferms i la vostra opinió sobre cada punt. No prengueu vosaltres mateixos el que no voleu i no.
Per descomptat, tots ells seran ignorats, però amb mètodes regulars de forma regular, reduiràs la tensió en la teva vida a la meitat.
El mètode de gestió de l'estrès "canvia"
Si la situació no es pot evitar, prova de canviar-la perquè us convingui. Pensa, què pots canviar perquè el problema no sorgeixi en el futur?
- Sé persistent pel que fa a les prioritats. Feu el que sigui important per a vostè, no sucumbeixi a la provocació. Si passeu un informe demà, i un amic xat pot distreure'l, digueu que només teniu 5 minuts.
- Accediu a un compromís. Si demana a algú que canviï el seu comportament, estigui preparat per canviar el seu propi compte.
- Gestioneu el temps Si no planeja un dia, les circumstàncies imprevistes poden provocar greus tensions.
- No mantinguis sentiments en tu mateix. Comença un hàbit d'obrir i respectuosament discutir alguna cosa que no us convingui.
- Descarta el mal costum d'arribar tard, oblidant coses importants, fent concessions pel bé de les persones, allunyant el que és important per a tu.
Tot això és superflu en la teva vida. Els mètodes per gestionar els conflictes i les tensions són similars: cal canviar la situació i, de vegades, canviar-se.
Estrès i gestió de l'estat emocional: adaptació
Si no ignoreu ni canvieu la situació, sempre teniu aquest camí com canviar la vostra actitud. El procés de manejar l'estrès en aquest cas és senzill: veus la mateixa situació des d'un angle diferent.
- Revisa els estàndards. Si vostè és un ardent perfeccionista i s'esforça per estar a tot arreu en primer lloc, pensi si ho necessita perquè pugui conduir-se a límits innecessaris.
- Perceive tota la situació. Si la situació no és tan important a llarg termini, no us preocupeu ara. Molts psicòlegs estan segurs: si en 5 anys aquest problema serà irrellevant, llavors no val la pena prestar atenció.
- Penseu en el positiu. Heu de tenir com a mínim cinc temes per a la reflexió, que causen un somriure fins i tot en una situació difícil.
- Canvieu el sistema de coordenades. Trobeu problemes positius en el problema, utilitzeu-ho per sempre (per exemple, en un suro, gaudeix de la música, relaxa les cames, etc.)
Canvieu la vostra actitud davant el problema i deixarà d'existir. Això no passarà la primera vegada, però després d'un parell de setmanes de formació pensant , obtindrà el resultat desitjat.