Crec que la següent afirmació no sorprendrà a ningú: "les dones que prenen temps per entrenar els músculs de la vagina reben molt més plaer sexual que aquells que deixen aquesta part del cos sense atenció". Sovint, aquestes declaracions es poden veure als fòrums i articles de dones dedicats no només al sexe, sinó també a la salut de les dones. Després de tot, els exercicis per entrenar els músculs de la vagina seran igualment útils per a aquells que volen augmentar la brillantor de les experiències sexuals, i aquells que necessiten recuperar-se dels òrgans pèlvics o després del part. Si voleu enfortir els músculs després del part, recordeu que no es recomana fer-ho en les primeres 6-8 setmanes. Podeu començar els exercicis només si totes les seleccions han passat, i podeu presumir de bona salut.
Exercicis per entrenar els músculs de la vagina
Aquesta tècnica va ser desenvolupada pel ginecòleg nord-americà A. Kegel, i inclou 3 exercicis.
- Contractem els músculs de la vagina, com si volguéssim parar l'orina i romandre en aquest estat durant 10-20 segons i després relaxar-se. Aquest exercici es realitza en tres enfocaments amb trencaments entre ells en 10 segons.
- Intentem relaxar-nos i tensar els músculs a un ritme tan ràpid com sigui possible. Aquest exercici s'ha de fer en 3 sèries, 10 vegades cadascuna. Trencament entre conjunts de 10 segons.
- Apretem els músculs, com si estiguéssim teixint lleugerament, ens quedem a 30 segons i relaxem. Cal repetir aquest exercici 3 vegades, amb un descans de 30 segons.
Entrenament dels músculs amb l'ajuda de boles per a la vagina
Per aconseguir un major efecte de la formació, sovint es recomana l'ús de boles vaginals. Vénen en diferents formes, mides, amb diferents volums, fins i tot tenen un centre de gravetat desplaçat. Abans del primer ús, no oblideu tractar-los amb un antisèptic, i després esbandida amb aigua tèbia i sabó. Abans de la presentació, processem les boles amb un lubricant íntim, per evitar molèsties i millorar l'eficiència de la formació. Els exercicis poden arribar a ser molt, per tota la voluntat de la vostra imaginació. I per començar, donem tres exemples dels següents exercicis com a exemple.- En la posició de reclinació, introduïm boles, deixant el fil fora. A continuació, ens aixequem i intentem mantenir les boles a l'interior, intentem aguantar el major temps possible. Després d'aquest procés no és difícil, intentem caminar amb ells. Aquest mètode i músculs es reforçaran i l'efecte del massatge es proporcionarà.
- Introduïu les boles, deixeu el fil fora. Apretant els músculs, mantingueu les boles dins i després pengeu una mica de càrrega al fil. Si no podeu mantenir les boles amb la càrrega, pengeu l'objecte més lleuger. Molt de temps aquest mètode no es pren, es pot entrenar fins i tot quan es pren una dutxa. Algunes noies aconsegueixen mantenir, per tant, la càrrega en 3 kg uns minuts.
- A la posició estirada o reclinada, introduïm boles, deixant el fil fora. Ens endinsem, empenyent una pilota fora. A partir d'aquí, continuem fent els intents de treure el segon, però al mateix temps no ajudem, però viceversa
ens resistim utilitzant els músculs de la vagina.
L'efectivitat de la formació depèn del material a partir del qual es fa la pilota, així com del seu pes. Les boles són més pesades i més suaus, de manera que el resultat de la formació serà més gran. Com es va esmentar anteriorment, ningú us prohibeix que us proporcioneu les vostres pròpies formes de formació, només recordeu que mantenir constantment els músculs no és la millor sortida. Molt més eficaç serà l'alternança de tensió i relaxació, ja que l'enfortiment dels músculs ocorre precisament durant el descans després d'una càrrega. És millor entrenar els músculs cada dia, especialment la primera vegada que acaba de començar a enfortir-los.