Complex d'exercicis per a dones embarassades

Sens dubte, qualsevol, almenys una mínima càrrega física, ha de ser en una dona durant l'embaràs. Després de tot, l'educació física sempre és útil, i el temps d'espera per al nadó no és una excepció. Per triar correctament els exercicis, cal fer consultes amb l'entrenador i ginecòleg, després de la qual cosa és possible estudiar a casa lliurement, si no hi ha cap possibilitat o desig d'anar al gimnàs. Hi ha un complex d'exercicis senzills i fàcils d'executar que podeu dur a les dones embarassades a casa durant tot l'embaràs.

Complex d'exercicis físics per a dones embarassades

Per mantenir els músculs en un to i sempre en bon estat, cal realitzar un escalfament diari .

1. Abans de fer-ho, utilitzeu roba còmoda i relaxada. Deixant-se dret i cap per avall, alça el braç i la cama oposats al màxim.
2. En la mateixa posició, ens dobleguem i, a continuació, doblar a l'esquena inferior amb la màxima amplitud per relaxar aquesta part de la columna vertebral.
3. Des de la posició de peu, havent exposat una cama cap endavant, la dobleguem. Així, els músculs del costat intern de la cuixa i el perineu estan ben estirades i reforçades.
4. Inclineu-vos la cintura contra la paret, baixant suaument i tornant a pujar.
5. Aixequeu els talons des del sòl, de peu i torneu a la posició inicial.
6. Assegut en una cadira amb una esquena ajustada, agafem les mans als costats. És possible utilitzar peses lleugeres.
7. Assegut a la vora de la cadira, hauríeu de tornar enrere. Les mans en aquest cas estan darrere del cap, que s'ha de tirar enrere.
8. Ampliament els braços, amb les palmes obertes, aixecar-les i baixar-les.
9. Fem la mà a mà, tenint peses en ells.
10. I, en conclusió, doblegem els colzes als braços, sostenint-los de les manuelles davant nostre.

Complex d'exercicis de relax durant l'embaràs

Aquests exercicis són útils per alleujar el sentiment de fatiga amb els músculs tensos de la cintura, el coll i les potes d'una dona embarassada.

1. De peu amb els genolls a la catifa tova, puja alternativament els membres dret i esquerre mentre mira el terra. L'exercici alleuja la càrrega de la part posterior.
2. Ens retorçam, de genolls.
3. Des de la posició de peu, avançem cap a enrere i endavant.