La dieta durant l'embaràs és un dels factors que afecten la condició de la dona, la salut del bebè i el curs de l'embaràs en general. Per tant, en registrar-se, els metges immediatament recomanen que una mare futura segueixi una dieta durant l'embaràs, perquè la dieta incorrecta pot comportar greus conseqüències:
- l'aparició d'una amenaça d'avortament involuntari ;
- desviació en la formació dels òrgans del bebè;
- anèmia, toxicitat tardana, edema, augment de la pressió arterial, pèrdua de dents;
- reducció de l'activitat laboral, acompanyada d'un treball prolongat;
- reaccions al·lèrgiques de mare i fill;
- Augment de pes "greu".
Per evitar problemes amb l'embaràs, que poden ser causats per una dieta inadequada, és millor seguir les regles establertes.
Menú per a la nutrició durant l'embaràs
La formació i desenvolupament del fetus depèn de la qualitat dels aliments que la mare utilitza. Després de tot, durant tota l'estada a la panxa de la mare, es formen els músculs, ossos, dents, cervell, sistema nerviós, etc. Això és molt important per a l'existència continuada de l'infant; per això, durant l'embaràs, cal complir amb la dieta i seguir les regles que es detallen a continuació:
- no utilitzeu productes al·lèrgics;
- No introdueixi nous aliments i begudes a la dieta;
- Eviti els aliments que contenen colorants i conservants;
- renunciar a la cuina exòtica;
- No mengeu aliments amb una olor i sabor picants;
- No mengeu productes tèrmics sense processar.
També en aquest període difícil per al cos és millor menjar més sovint, però menys. Això - un aliment fraccional, amb el qual durant l'embaràs es pot controlar l'augment de pes i no sobrecarregar el cos.
Un punt molt important en l'embaràs és una dieta separada . Utilitzant els productes incompatibles en la dieta, el cos és difícil de fer front a això, perquè el funcionament de les glàndules endocrines es veu alterat. Com a conseqüència, es poden produir nàusees, vòmits i diarrea, que danya molt el cos d'una dona.
Nutrició dietètica en l'embaràs
Els nutricionistes recomanen durant l'embaràs consumir diàriament els següents aliments:
- 150-200 grams de conill, gall dindi, xai o vaca;
- un ou bullit;
- mig litre de llet, kefir, ryazhenka o iogurt amb lactobacilos;
- 100 grams de formatge petit en greixos;
- 30-50 grams de formatge de varietats sòlides;
- 300-400 grams de fruites i fruits secs;
- 600 grams de verdures;
- 50 grams de farinetes;
- 150-300 grams de pa;
- 50 g de farinetes;
- 100-130 g de fruits secs, llegums i llavors de sèsam, rics en calci;
- 50 g de peix;
- 1 culleradeta d'oli de llinosa;
- Oli d'oliva o oli de gira-sol per vestir amanides.
Embaràs i nutrició esportiva
Alguns creuen que si una dona està embarassada, hauria de mentir tot el temps i no fer res. Però aquesta és una opinió incorrecta, perquè les petites càrregues durant l'embaràs ajuden al cos a preparar-se per al pròxim part i mantenir el cos d'una dona en forma normal.
Però amb aquests exercicis, el cos necessita vitamines i oligoelements, de manera que el benestar de la dona no es deteriora. Per tant, és correcte menjar abans, durant i després de l'entrenament.
Per tant, durant 2.5-3 hores abans de l'inici de l'embaràs, cal menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos. Aquests són: pa integral de blat, cereals i algunes fruites.
Nutrició durant l'embaràs
Els metges aconsellen organitzar una dieta segons el següent calendari:
- 8.00-9.00 - esmorzar;
- 11.00-12.00 - berenar a la tarda;
- 14-00-15.00 - dinar;
- 18.00-19.00 - sopar.
Anar a dormir després d'un menjar és necessari no abans, que en 2,5 hores.