Es creu que les sabates amb talons alts donen a la dona l'encant, l'elegància i l'elegància. A més, un taló alt allunya visualment la cama, que correspon als estàndards moderns de la bellesa. Si observem el graciós ritme dels models, és difícil imaginar que es necessitava mesos d'entrenament per assolir aquest resultat. I molt sovint, comprant sabates de moda, les noies ni tan sols pensen com aprendre a caminar bé sobre els talons. Afortunadament, molts models i mestres del desert són feliços de compartir els seus secrets, la bellesa de caminar sobre talons alts.
Com aprendre a caminar sobre talons alts?
Una de les maneres més efectives d'aprendre a caminar molt bé en els talons és combinar exercicis per corregir la postura, formar el corset muscular, la premsa abdominal i, per descomptat, els músculs de les cames. A aquests efectes, qualsevol gimnàstica destinada a desenvolupar els músculs adequats, però accessible en el temps i la complexitat, farà. A més d'un complex tan quotidià, també heu de fer exercicis especials:
1. Exercici per a la postura. Aquest exercici ja s'ha convertit en un clàssic, però per ara no perd la rellevància. S'ha de fer en qualsevol moment lliure, alternant amb sabates normals amb talons. L'exercici és senzill: dret dret, posa les mans a l'esquena baixa. I es col·loca un llibre al cap, prou senzill per no fer malbé la columna vertebral, però és prou valuós per exercir els màxims esforços per prevenir la seva caiguda. Això és tot, en aquesta posició caminem per l'habitació, submergint-nos amb un somriure radiant, sentint una obra agradable, però no tediosa, dels músculs de l'esquena.
2. Exercici per a l'estàtica. Desenvolupa estabilitat, ajuda a aprendre a controlar els músculs de les cames i la pelvis. Cal assenyalar que, abans de caminar a l'hivern sobre talons, cal treballar especialment en l'estabilitat, per tal de minimitzar el risc de caure.
L'exercici es realitza en sabates amb un petit taló, a mesura que es desenvolupa l'estabilitat, l'alçada del taló augmenta. Somriure i fins i tot respirar milloren l'efectivitat dels exercicis.
La posició inicial és redreçar les espatlles, alinear la postura, les cames juntes, les mans a la cintura. Aixecem la cama dreta, perpendicular al tronc, tirant-se el dit cap avall. Arreglant la posició, comptem fins a 10, i fem un pas endavant, inclinant la cama al genoll, li transferim el centre de gravetat. La cama esquerra queda inclinada cap enrere, inclinant-se únicament al peu del peu i el taló cap amunt. Hem fixat la posició i comptem fins a 10. Després d'això, la cama esquerra es tira cap a la dreta i prenem la posició inicial. A continuació, repeteix l'exercici per al peu esquerre. Idealment, hauria de ser d'almenys 30-60 minuts.
3. Exercici per a l'estabilitat i restauració de la circulació sanguínia a la zona pèlvica. Podeu fer-ho per separat, però podeu combinar-lo amb les vostres tasques domèstiques. Per fer-ho, utilitzeu una faldilla llarga i estreta, on l'ample del pas és de la meitat de la mida de l'habitual. Llavors només cal caminar per la casa, controlant la postura. En alguns països, les dones fan servir la roba tot el temps, ja que petits passos freqüents contribueixen a millorar la salut dels òrgans de la dona i millorar la marxa.
Com aprendre ràpidament a caminar sobre talons alts?
De vegades, en la vigília de l'esdeveniment, cal aprendre a caminar sobre talons alts en pocs dies. I per a això, haureu de fer els exercicis anteriors de forma més intensa, durant diverses hores al dia. En fer-ho, haureu de fer un massatge a peu amb olis essencials per tonificar, ja que la nit ha de fer un bany de peu amb una decocció de herba de Sant Joan o un te negre. Abans i després de l'entrenament, repeteixi les cames, per les quals haureu de dormir i posar un coixí o un corró sota els peus. I també, durant el dia següent, recolzant-se a la part posterior de la cadira, per suportar-se als dits dels peus, posant-se de peu durant 30 segons per reprendre les cames i tornar a repetir l'exercici. És necessari no només aconseguir l'estabilitat, sinó també prevenir l'aparició de molèsties, que sorgeixin quan s'utilitzi una altura de taló inusual. A més, cada dia, abans de l'esdeveniment, hauríeu de recórrer la casa amb sabates noves, fent diversos enfocaments durant 40-60 minuts, amb pauses obligatòries per relaxar les cames. I immediatament abans d'anar a caminar amb sabates de 20 a 30 minuts, feu un massatge als peus i, durant cinc minuts, es posa al llit, aixecant les cames.
Com aprendre a caminar durant molt de temps en els talons?
En primer lloc, cal dir que sense la necessitat d'abusar del calçat a la part superior del taló per sobre dels 4 cm no es pot. Però si la celebració s'apropa, i després de passar-se molt temps, cal preparar-se amb antelació. Per tant, cada dia abans de l'esdeveniment programat és necessari realitzar els exercicis anteriors, i també necessàriament afegir un conjunt d'exercicis per als tendons i els músculs de la ternera. Abans de l'esdeveniment, és necessari enfortir els músculs de manera que la càrrega no sigui pesada i, en el moment més inoportú, la molèstia dels talons no va malmetre la celebració.
És nociu caminar sobre els talons?
Si el taló és superior a 4 cm, llavors, per descomptat, és perjudicial, i els metges ho adverteixen durant dècades. Però com que la popularitat dels talons alts no passa, cal seguir certes recomanacions que redueixin al mínim el risc de portar talons:
- les sabates han de ser d'alta qualitat, el que implica una sola confiable, la presència de plantilles ortopèdiques i altres trucs que proporcionen comoditat;
- les sabates haurien de seure fermament al peu sense provocar molèsties;
- portar un taló alt només pot ser unes hores a la setmana, després de les quals cal fer banys i massatges relaxants;
- si les sabates amb talons alts han de ser usats amb més freqüència, no serà superflu fer servir sabates ortopèdiques la resta del temps;
- ja que no es recomana caminar ràpidament sobre els talons, cal calcular el temps de manera que no hagi d'apressar-se. Amb un ritme ràpid de caminar sobre el taló, la marxa no canvia per a millor, a més, és més difícil controlar els músculs i augmenta el risc de disminuir o estirar els lligaments;
- quan s'utilitzen sabates amb talons necessàriament fan gimnàstica per als peus, en particular per als tendons, els músculs de la ternera, les articulacions de maluc;
- val la pena recordar que sense una bona postura, la marxa dels talons es veu còmica, i sense la capacitat de controlar els músculs del cos, els talons poden ser fins i tot molt perillosos. Per tant, no hauríem de descuidar la formació, i després els talons realment adornen la cama.