Assegureu-vos que a la llista proposada trobareu quelcom que vulgueu: voleu: obtindreu un diari o trobarà un passatemps emocionant, o potser voldreu dormir bé? Depèn de vosaltres
1. Omple el llit tots els dies
Aquesta és la manera més senzilla de començar el dia amb un gran estat d'ànim.
2. Desfer el desig de "com tothom"
Per ser benevolent, disposat a ajudar amb una persona és bo. Per preocupar-se pel que els altres pensen o diuen sobre tu, pas a la gola, fan alguna cosa en detriment dels seus desitjos no és bo. És impossible complaure a tothom, acaba d'acceptar.
3. Trobeu-vos un hobby emocionant
La paraula clau aquí és "per tu". No és per a fotos genials a Instagram, no per a discussions amb companys de feina, però DL-I-CE! En altres paraules, què inspirarà o relaxarà, us farà pensar o, al contrari, distreureu de tots els pensaments.
4. Fia't a tu mateix
Espelmes, te, dolços, discos amb música nova - sí, qualsevol cosa. Feu que aquestes alegries siguin una part integral del vostre pressupost, feu-vos-ho amb dolços i agradables gràcies.
5. Emporta't pensaments negatius sobre tu mateix
Sigui bo no només per als altres, sinó per a tu mateix, en primer lloc. Recomanem un experiment: "Estimeu-vos durant 12 dies". Tot el que heu de fer és seguir la llista cada dia. Així:
- Cada matí, somriu a tu mateix al mirall.
- Somriure als transeünts.
- No us escatimeu elogis.
- Escriu sobre tu una cosa agradable.
- Feu el que animarà.
- Estigueu orgullosos de tu mateix.
- Anímate a tu mateix.
- No es compara amb els altres.
- Doneu elogis a altres persones.
- Comunica't amb els animals.
- Penseu en un lema i desplaceu-lo constantment al vostre cap.
- Apagueu la vostra cel·la amb més freqüència.
6. Preneu-vos un lloc per a moments memorables de la vida
En altres paraules, recollir emocions positives. Decideix centrar-se en problemes i fracassos, però en moments positius i situacions agradables. Això farà que les seves decisions siguin ben orientades, és a dir, que seran acceptats per vostè en funció del desig d'experimentar emocions positives. Un avantatge genial: llegeix tot el que s'ha acumulat abans del nou any. Un encàrrec de vivacitat i un gran estat d'ànim se li garanteix!
7. Redueix o redueix a zero reunions amb persones, comunicació amb la qual no et dóna plaer
Eviteu la comunicació amb aquells que afecten negativament el vostre estat mental. Aprèn a trencar enllaços innecessaris.
8. Desfer-se de la paraula "should (s)"
"He d'anar a fer esport, he de fer la pau amb un amic, he de ... he de". Aquesta actitud "seriosa" només pot empitjorar les coses. No es pot imaginar com les coses poden canviar juntament amb la redacció: "M'agradaria anar a fer esport, m'agradaria conciliar ...".
"No us mantingueu en un marc rígid i no amenaçar amb el dit per complir els vostres desitjos, en absolut. Voler alguna cosa és absolutament normal ", diu la psicòloga clínica Elizabeth Lombardo.
9. Es tracta de la vostra millor amiga.
Cada cop que un pensament parpelleja per caure al cafè o per retardar el treball, allunyeu-lo. Penseu en això, però ho faríeu amb el vostre amic? No, ja que ningú, inclòs tu mateix, mereix aquest tractament.
10. Trobeu un psicoterapeuta, un professional del vostre negoci
Si està tan confós i incapaç d'esbrinar els problemes, contacteu amb un psicoterapeuta professional. No siguis tímid si no has tingut una experiència de comunicació anterior, tot passa per primera vegada. Accediu amb atenció a l'elecció d'un "assistent per fer rastellar els escombres del vostre cervell".
11. Digues "no" amb més freqüència
Hi ha dues possibles variants del desenvolupament d'esdeveniments en cas que accepteu fer el que realment no voleu: ja sigui en el seu detriment (temps personal, estat d'ànim, salut, diners després de tot) o no, però si us plau falta per no complir els terminis, per exemple. Prometre, però no ho han complert, han de demanar disculpes, justificar-se. Voleu-ho? Sense grolleria, dic amablement: "No!". Estimar-te a tu mateix
12. Menys queixar-se
Constantment queixant-se, creeu la imatge d'una persona amb la que és desagradable de trobar, i també envoltar-se d'un negatiu, que al final pot provocar trastorns mentals. Enteniu-vos correctament, aquest consell no es dirigeix al fet que acumules en tu aquesta energia negativa, però que, després de discutir els dolents, ja no t'estàs centrant més en això.
13. Tome el dolor emocional com a físic
Sent la fatiga moral, preneu un dia lliure. Si es fa cada vegada més difícil de rastrejar el passat, consulti un metge. No oblideu aquest senyal.
14. Dormiu més
Què significa el somni amb la salut mental? Sí, la majoria dels quals no és directa. Nedosyp augmenta la sensació d'insatisfacció i agreuja l'estat de la depressió i l'ansietat, així que estimi el seu cos i el cervell ho agrairà.
15. Guarda un diari
"Fer un diari és una mena de teràpia que promou una bona salut", explica Deborah Serani, autora de The Life with Depression. Una bonificació agradable: potser et mires des d'un angle diferent, obre't.
16. No es compara amb els altres.
Preneu-vos a la regla, cada vegada que us compareu amb els altres, especialment quan la comparació és negativa, posa 100 rubles en una guardiola. No observeu la rapidesa amb què es desfà dels mals hàbits.
17. Assigneu temps per vosaltres mateixos
Retalla el temps una vegada a la setmana, bé, o almenys una vegada al mes per tu mateix. Sopeu al restaurant, anar al cinema o simplement passejar per la ciutat de la nit. Aprèn a gaudir de la soledat i estimar el temps dedicat a la pròpia empresa.
18. Comenceu el dia amb els pensaments dels moments positius de la vostra vida
La gent tendeix a negar més que a un pensament positiu, de manera que cada matí expressa el seu agraïment per cada petita cosa, un somni agradable, per exemple, us fa mal humor per tot el dia.
19. Reduïu el temps dedicat a les xarxes socials
En l'era de la tecnologia moderna, les persones registren els seus passos en les xarxes socials: treball, vacances, relacions. Desplaçar-se per les cintes de famosos bloggers o amics, us oblida d'allunyar-vos d'experiències i problemes personals. Intenta concentrar-se en la vida real i controlar la teva moral.
20. Feu que l'espai al vostre voltant sigui inspirador
Pengeu frases motivadores al lloc de treball, i us sorprendrà el que això us ajudi en moments difícils.
21. Feu coses que us avergonyin, molesteu, es preocupi
"Com més sovint eviteu situacions desagradables, més comencen a preocupar-vos", explica la psicòloga clínica Jennifer Tates. Llançar-se un repte, experimentant aquestes dificultats amb cada moment serà més fàcil.
22. Comparteix el que està passant a la vida amb els amics
Has de ser valent per obrir i mostrar les teves febleses. Si encara intenteu fer-ho sols, tenint por de ser un paquet de càrrega per a algú, heu de tornar a considerar el vostre sistema de suport. Prometen que, en una situació difícil, trobareu una persona que estima i us preocupa, i compartiu les vostres experiències.
23. Celebreu fins i tot petites victòries
No hi ha res dolent en establir objectius globals, per dir-ho així en el futur. Però recordeu que aconseguir petits al seu torn també és molt important. Celebreu no només grans victòries.