Regles d'enduriment

Per enfortir la immunitat, el sistema nerviós per augmentar la resistència del cos i la seva resistència a les influències externes adverses es pot aconseguir a través de l'enduriment. Hi ha diversos mètodes de la seva implementació, que impliquen l'ús de diversos factors: calor, fred, canvis de temperatura, energia solar. Però les regles de temperament són les mateixes per a tot tipus d'esdeveniments, i abans de començar les classes és important recordar-les i comprendre-les amb claredat.

Les regles bàsiques de l'enduriment

Els principals principis del procediment són els següents:

1. Per començar a endurir només en absència d'aguts i recidives de malalties cròniques. L'ideal seria que una persona estigui completament saludable.
2. Tingueu en compte les característiques individuals del cos, per exemple, pes, estil de vida, edat, nutrició.
3. Simultàniament, utilitzeu diversos tipus d'enduriment.
4. Augmenti gradualment la intensitat i la durada de les activitats.
5. Feu-ho amb regularitat, en el cas dels grans passis, haurà de començar els procediments del primer nivell.
6. Vigileu constantment i tingueu en compte el més mínim canvi en l'estat de salut: per mesurar la pressió, la temperatura corporal, el pols.
7. Combina l'enduriment amb l'esforç físic.
8. Durant el procediment, no feu una dieta, guiat pels principis d'una alimentació sana.
9. Normalitzar la relació de temps de treball i descans.
10. Quan hi hagi problemes de salut o empitjorament del benestar, atureu les activitats.

Regles per temperar amb fred i calor

El tipus d'enfortiment de la immunitat es descriu a partir de l'efecte de l'aigua freda (dutxes, banys, "mors") i vapor (sauna, bany).

Aquestes tècniques, tant individualment com a tàndem, ajuden a augmentar la resistència del cos als canvis de temperatura, milloren la circulació sanguínia i el metabolisme .

Regles:

1. Es temperen amb un arrencada en fred amb esbandida, caminen descalços a la rosada, augmentant gradualment la càrrega. Abans que "mors" consulteu necessàriament amb un metge.
2. Mantenir-se a la sala de vapor per començar a limitar entre 1 i 3 minuts, la temperatura ha de ser moderada. L'exposició a l'aire calent no pot ser anterior a 3-6 mesos després del primer procediment.
3. Es permet la combinació de temperat amb calor i fred, quan el cos està totalment adaptat a tots dos tipus d'activitats.

Normes generals de descongelació de l'aire

En aquest cas, el principal principi és la gradualitat. Es recomana el complex dels procediments per començar amb una temperatura de l'aire còmoda (20-22 graus), reduint-la lentament i sistemàticament.

És important no només temperar intencionadament, sinó també caminar regularment a l'aire lliure amb roba lleugera, practicar esports, donar temps a descans actiu, acostumar-se a dormir a la nit amb una finestra oberta.

Les regles per temperar-se pel sol

A més de l'impacte tèrmic, el tipus d'activitats intensificació de processos químics a la pell i l'alliberament de vitamina D.

Les regles per prendre el sol:

1. Comenceu a temperar a una temperatura no inferior a 19 graus.
2. Sempre cobreixi els ulls amb ulleres, porteu un barret.
3. Només prendre el sol al matí (de 8 a 11 hores) i al vespre (de 17 a 19 hores).
4. La durada de prendre el sol augmenta gradualment, a partir de 3-5 minuts.
5. Combineu els procediments amb aire i temperat en fred.