El menú de nutrició correcte per a les dones embarassades difereix lleugerament d'acord amb el temps, ja que en cada etapa del desenvolupament fetal del fetus necessita diversos microelements per a la bona formació del cos. Anteriorment es creia que una dona havia de menjar "per a dues persones", i si tenia un germà, era necessari menjar grans porcions de menjar amb alt contingut en calories, i això, al seu torn, va generar un excés de pes com el més embarassat i el futur fill.
Potser això era cert una vegada, perquè les dones es dedicaven a un treball físic pesat i que havien de satisfer no només les necessitats del seu cos, sinó també el nen. Avui en dia, quan moltes persones tenen un estil de vida poc actiu i no gasten molta energia, les calories excessives són inútils. El menú de la dona embarassada hauria de consistir en el seu senzill, útil, fàcilment digerible i que correspongui a les necessitats d'ella i del nadó.
Variant diametralment oposada d'un lliurament incorrecte quan la dona per un motiu o un altre es neguen a menjar normalment. A continuació, la fruita pren tots els nutrients que necessita del cos de la mare, i això afecta negativament la seva salut, i el cos del bebè fins i tot es pot percebre com una cosa alienígena, fins i tot el rebuig. Cal adherir-se a la mitjana d'or en la dieta per a la preservació i el manteniment de l'embaràs.
El menú de la dona embarassada en el primer trimestre
La base de la dieta a l'inici de l'embaràs és el principal material de construcció: proteïnes. Després de tot, ara és la posada de tots els òrgans vitals del bebè. Importants i vitamines com el coure, el zinc, el seleni, l'àcid fòlic, que són responsables de la prevenció de patologies congènites. El cobalt i el iode estan implicats a posar una glàndula tiroide sana, i les vitamines B i l'àcid ascòrbic ajudaran a fer front a la toxicosis. Has de beure almenys dos litres al dia. Una dieta equilibrada per a dones embarassades hauria d'incloure al menú diari sobre aquesta llista de productes:
- verdures fresques i estofades disponibles per temporada - pastanagues, espinacs, api, remolatxes, patates, carabasses, fulles verdes, cebes i alls;
- farina de civada, millet, blat sarraí, farinetes de blat;
- llet, formatge petit en greixos, formatge, còctels de fruites lletoses;
- fruites i baies, preferentment cultivades a la zona. Mango exòtic i fruita de la passió, poden provocar al·lèrgies no desitjades;
- carns i desholls bullits o cuits, així com peixos de mar.
2n trimestre dels homes embarassats
Durant aquest període, la necessitat del fetus augmenta en nutrients i vitamines. Si en el primer trimestre el contingut calòric dels plats era de 2000 calories, ara hauria de pujar fins a 2.500, però no de dolços i muffins, sinó a causa de l'augment del consum de greixos. Especialment útils són els greixos vegetals, però els animals han de ser consumits amb precaució:
- formatge cottage, productes de llet agra i formatges durs;
- ous, peix de mar, pollastre blanc o carn de res;
- amanides i sucs de fruites i vegetals;
- mel, gelea, malví i fruites seques com postres.
Menú de la dona embarassada del tercer trimestre
En les últimes setmanes, la freqüència dels àpats hauria d'augmentar fins a 6-7 vegades al dia. Hi ha una necessitat en petites porcions perquè no hi hagi molèsties. Un menú útil per a les dones embarassades ara és menjar lleuger i baix en greixos, un mínim de sal i productes nocius que l'contenen, com ara conserves, embotits, peix salat i sec:
- sopes de verdures lleugeres i brous baixos en greixos amb carn;
verdures i fruites que no causen hinchazón i fermentació a l'intestí (retiri prunes, raïms, bolets, col, albercocs, pèsols i fesols de la ració); - dolços en forma de fruits secs i pastes;
- productes lactis àcids abans de dormir;
- pa integral i fibra en forma de bioadditives.
Immediatament abans de néixer durant 2-3 setmanes, cal excloure la xocolata i els cítrics, perquè sovint es converteixen en culpables d'erupcions en un nadó. Si és raonable acostar-se a la selecció de productes i fer un menú competent per a les dones embarassades, llavors per cert, serà possible evitar guanys de pes innecessaris i donar a llum a un nen sa.