En l'embaràs, sovint es considera que les dones, ja que una altra persona està creixent i desenvolupant-se en el seu cos, que necessita diferents vitamines i microelements, és a dir, hi ha molt més, especialment proteïnes.
En part, tenen raó: vitamines i oligoelements i nutrients, i la veritat és necessària més, però no prou per guanyar l'obesitat durant l'embaràs. D'altra banda: el consum excessiu d'aliments pot causar un gran pes del fetus. I això provoca diverses complicacions durant el part (debilitat del treball, trauma i buits en el canal de part, lesió fetal durant el part i fins i tot la mort). Per tant, és molt important controlar l'augment de pes durant l'embaràs.
Però per a algunes dones, la por a guanyar pes és més fort que el sentit comú i la preocupació per al futur fill. Però quan l'embaràs està contraindicat, qualsevol dieta i fam. Això pot causar un retard en el desenvolupament fetal del fetus , la malnutrició del nounat i problemes greus no només amb el seu sistema immunològic, sinó també amb el funcionament adequat dels diversos òrgans i teixits del nen.
Nutrició adequada durant l'embaràs (primeres 20 setmanes)
En el primer trimestre de l'embaràs, especialment amb la tòxic, a les dones embarassades, és important limitar la ingesta de proteïnes (fins a 100 g al dia). Els aliments han de contenir més verdures i fruites fresques, però el seu contingut calòric no ha d'excedir la norma abans de l'embaràs (fins a 350 g), no contenen massa carbohidrats digestibles. No es pot abusar d'aliments fregits, picants i massa grassos.
Durant la primera meitat de l'embaràs l'augment de pes no ha de superar els 2,5 kg, ja que en aquest moment només es produeix la col·locació i el desenvolupament dels òrgans i teixits principals, i el seu creixement, en general, no arriba ni a la segona meitat, sinó al tercer trimestre de l'embaràs . A la segona meitat de l'embaràs, una dona pot guanyar pes fins a 10 kg.
Nutrició racional durant l'embaràs (a la segona part)
Especialment important és la nutrició adequada en la segona meitat de l'embaràs, quan la toxicosis acaba i augmenta l'apetitosa de la dona. És important no només la correcta quantitativa, sinó també la relació qualitativa de les proteïnes, els greixos i els carbohidrats.
- La norma de proteïnes en la segona meitat de l'embaràs és de fins a 120 g, però la meitat ha de ser proteïnes de productes lactis i proteïnes vegetals.
- La norma dels carbohidrats en la segona meitat de l'embaràs és de 350-400 g, de nou cal recordar la limitació del sucre i els carbohidrats digeribles.
- La norma de greixos en l'embaràs és de fins a 80 g, no menys d'un terç, d'origen vegetal. Alguns precursors de vitamines, per exemple, la vitamina A es troben en aliments vegetals (carotè en pastanagues). La nutrició adequada durant l'embaràs inclou un menú de pastanagues i els seus carotens sense greixos no es digereixen, ja que són millors per a menjar estofats amb greixos.
Nutrició saludable durant l'embaràs
La nutrició equilibrada i saludable durant l'embaràs ha de ser degudament seleccionada pel contingut de vitamines i oligoelements.
Una de les vitamines més necessàries per a les dones embarassades és la vitamina E (un dels seus noms és antiestèril, ja que garanteix el desenvolupament normal dels ous i els espermatozoides, la fertilització normal, el desenvolupament de l'embrió i evita avortaments en les primeres etapes). La norma diària: 15-20 mg, està continguda principalment en greixos d'origen animal i vegetal.
La vitamina C protegeix les cèl·lules del cos dels danys i és necessària per al treball normal de les defenses del cos, la seva norma és 100-200 mg per dia. Per tant, és important consumir una gran quantitat de fruites fresques que la contenen. Una esmena: reduir l'al·lèrgia del cos a l'embaràs, especialment en el tercer trimestre, no es poden menjar verdures i fruites que no creixen a les cases de dones.
És evident que totes les vitamines són necessàries: les vitamines del grup B i l'àcid fòlic són responsables del desenvolupament del sistema nerviós i es troben en els aliments vegetals, especialment els cereals,
A més de vitamines, una dona embarassada en el tercer trimestre de l'embaràs necessita calci per als ossos de l'esquelet del nen, i si no n'hi ha prou, es "rentarà" les dents i els ossos de la mare. Molts calci contenen productes lactis, col i nous, que estaran correctament inclosos en la nutrició durant l'embaràs.
També hi ha restriccions en la dieta de les dones embarassades: no es recomana beure cafè i te fort, productes amb colorants, l'alcohol està totalment prohibit!