La majoria de les persones, com a conseqüència d'una incorrecta sessió a l'ordinador o la televisió, perden la seva postura i es converteixen en un signe d'interrogació. És molt important que sàpiguen com corregir els ajustaments i quines mesures s'han de prendre com a prevenció.
Com desfer-se d'ajupir-se?
Per combatre aquest problema adequadament, cal abordar-lo d'una manera global. Si treballa a l'oficina en una computadora, assegureu-vos que estigui disposat de manera que pugui seure còmodament i, al mateix temps, no s'ajusta ni estrena els músculs de l'esquena. També és important aixecar-se periòdicament de la taula i fer una mica de gimnàstica.
Molts estan interessats en saber si podeu arreglar-los, fent-ho al gimmo vosaltres mateixos. Definitivament no, perquè sense un conjunt d'exercicis, que són desenvolupats per metges, només es pot agreujar el procés. Després de tot, l'enfortiment d'alguns músculs es porta a terme sovint, i altres no es veuen afectats en absolut.
Si voleu aprendre a arreglar-lo a un adult, assegureu-vos de contactar amb especialistes que ajudin a compondre un programa especial i també recomanen tècniques que milloren la postura.
Exercicis per corregir l'estret
Per a aquells que vulguin saber com desfer-se d'ajupir-se amb exercicis, val la pena considerar el següent complex.
Exercici núm. 1:
- Col·loqueu un llibre de pes sobre el vostre cap de tal manera que no caigui.
- Aneu a fer les vostres tasques domèstiques amb aquesta càrrega.
Aquesta opció forma perfectament la postura i et fa seguir constantment les espatlles i caminar.
Exercici 2:
- Haureu de posar-vos dret i tancar els braços darrere vostre.
- Amb esforç, intenteu portar els colzes i, al mateix temps, el pit s'ha d'inclinar cap endavant, i el cap i les espatlles es tornen enrere.
- Manteniu en aquesta posició que necessiteu un segon, i després relaxeu-vos el cos.
Exercici 3:
- Acuéstese sobre l'estómac i lentament es doblegueu sobre la columna vertebral.
- En aquest cas, hauríeu de tirar-vos el cap cap enrere, però heu d'inclinar-se als colzes.
- Respireu.
- A l'exhalació cal tornar a una posició inicial.
- Repetiu 8 vegades.
Exercici núm. 4:
- Hauria d'estar a prop de la paret a una distància d'un pas.
- Toqueu-vos les mans, inclinades als colzes sobre el cap i l'esquena contra la paret i, a continuació, doblar-se per obtenir un semicercle.
- Quan torni a l'exhalació, torneu a la posició original.
- Executar de 5 a 7 vegades.
Una excel·lent eina, a més d'exercicis correctors, són exercicis de natació que perfeccionen perfectament la columna vertebral.