Una vegada que un zoòleg suís P. Hodiger va fer una expedició per esbrinar quant temps es gasta en dormir i reposar diversos animals. Contràriament a la creença popular sobre la somnolència d'una farsa, va resultar que els més grans són lleons. Esclaten durant 20 hores seguides, però la mandra esmentada anteriorment és de només 15. La majoria dels rosegadors poden dormir fins a 10-12 hores al dia, i els gegants són un elefant i una girafa fins a només 4. Bé, què passa amb les persones? Una persona passa 8-10 hores en un somni, que significa almenys un terç de la seva vida. I si els nostres germans menors per a la resta productiva són suficients per a un visó aïllat o una branca difícil d'aconseguir, a continuació, ens donen confort segons totes les regles del gènere. Parlem de com i on dormir adequadament, dormir, en quina posició i sobre quina coixí ha de dormir embarassada o amb malalties del sistema musculoesquelètic, i el que generalment es considera en nosaltres, les persones, el criteri del son normal.
Com dormir bé, al teu costat o a l'esquena?
Primer tractem les postures. Segons els representants del Ministeri de Salut de la Federació de Rússia i els països europeus, no totes les posicions corporals són adequades per a un somni i un descans efectius. Com necessites dormir per la qual cosa és correcte? En aquest assumpte, la fisiologia de la columna vertebral i el sistema cardiovascular estan gravant. Per dormir és necessari perquè tots els músculs estiguin completament relaxats i els vaixells no estiguin aixafats. El 100% d'aquestes condicions són contestades per la postura "ajaguda sobre l'esquena". Els metges ho diuen el més correcte i òptim, perquè la columna vertebral en aquest cas està completament relaxada, i la sang circula lliurement pel cos, saturant cada cèl·lula amb oxigen.
En segon lloc, entre les postures que els metges li permeten és la posició del cos al costat. Amb la selecció adequada de roba de llit, matalàs i coixí, és molt possible descansar bé i eficaçment. Això és just per on dormir correctament, a l'esquerra o a la dreta, els metges no han acceptat. Però, probablement, això ja és un assumpte privat per a tothom.
I, al final, posició absolutament inacceptable: aquesta posició a l'estómac. En primer lloc, aquí no es pot relaxar els músculs. Després de tot, la columna vertebral només es retorça en aquest cas. En segon lloc, aquesta postura condueix no només a un mal de cap al matí, sinó també al desenvolupament de l'osteocondrosi i escoliosi, així com del risc d'insuficiència cardíaca a causa de la transmissió de les artèries cervicals.
I com dormir bé, al coixí o sense ella?
Es tracta d'un altre tema controvertit, una discussió en què els representants de la medicina moderna i els esculopos de l'enduriment soviètic es condueixen entre si. La primera afirmació que es necessita un coixí, i l'última corba, que no ho és. I, tanmateix, com dormir bé, al coixí o sense ella? Bé, per descomptat, sobre el coixí, especialment si tens una espatlla amunt i espatlla. Només aquesta roba de llit ha de ser degudament seleccionada. L'opció més acceptable és un coixí ortopèdic que pren els contorns del cos. Però en aquest cas hi ha alguns matisos. L'alçada del coixí ha de ser igual a l'ample de l'espatlla. En cas contrari, el coll es flexiona en un somni, que al seu torn provocarà una interrupció en el subministrament de sang al cervell i el mal de cap després de despertar-se. Però si el coixí ortopèdic és massa car per a vosaltres, no us desanimeu. Amb un enfocament individual i la ploma habitual és bastant adequada.
Com dormir correctament amb les dones embarassades i amb osteocondrosi?
Aquí de nou ens guiarem amb receptes mèdiques. Després de tot, l'embaràs i les malalties del sistema musculoesquelètic requereixen un seguiment atent dels metges. Llavors, com dormir adequadament per a les dones embarassades? La millor postura per a les mares embarassades es troba al seu costat. De manera que la columna vertebral i els òrgans interns estan menys carregats. A la part posterior, malgrat tota la correcció d'aquesta situació, les dones embarassades no poden dormir categòricament, ni a l'estómac. En el primer cas, la càrrega dels òrgans interns de la cavitat abdominal augmenta i, com a conseqüència,
Però les persones amb escoliosi i altres malalties de la columna han de dormir millor a l'esquena. Bé, per a les dones embarassades, i per opornikov, la millor roba de llit serà un matalàs ortopèdic de suavitat mitjana i un coixí seleccionat individualment. I no hi ha escuts de fusta ni llits suaus.
Existeixen aquestes senzilles regles per a un somni humà complet. Adheriu-vos-hi, i sempre se sentirà alegre i descansat.